火出圈的壹心娛樂CEO楊天真，為了減肥宣布要做切胃手術；各種大胃王吃播被下架，除了浪費，他們的各種奇葩催吐方法一直被網友批評，大胃王患各種慢性病，甚至猝死的新聞屢見不鮮。為了一時的名利，如此折騰我們的胃值得嗎？而我們平時在生活中，為了一時的口腹之欲又做了多少傷胃的事呢？我們熱衷的網紅食物對我們的胃是否友好？在養胃這件事上，青島海慈醫療集團治未病科主治醫師崔晨華為大家澄清誤區，講解科學養胃方法。

A年輕人的網紅美食怎樣吃？

1、麻辣燙 葷素搭配别太燙

崔晨華指出，雖然燙煮能減少蔬菜中的抗營養物質，相比于煎炸爆炒，熱量也比較低，但大家還是要做到食材多樣，葷素均衡。一份健康的麻辣燙首先需要先挑點菜，蔬菜、菌菇、藻類……最好能各類都來一點；再來點蛋白質，如豆制品和蛋類、牛羊肉卷，不建議選太多丸子類，整體來說，蔬菜和蛋白質類大約2:1 ；第三，挑點主食，除了常見的面粉類外，土豆紅薯玉米段、蓮藕南瓜山藥片也不錯；最後選湯底和小料，盡量避免太辣太鹹，可以選個清湯，然後想吃辣自己放，注意燙好的食材涼一涼再吃。

2、養生奶茶 并不“真香”

#奶茶喝兩口就扔#、#買奶茶碰到打暑假工的同學#等話題在這個暑期花式上熱搜，而熱評往往伴随着“不健康”“熱量高”等聲音。調查顯示，市面上絕大部分的奶茶都不會使用牛奶，而是使用植脂末來代替鮮奶的作用，植脂末俗稱“奶精”，主要成分有氫化植物油、葡萄糖漿、酪朊酸鈉、矽鋁酸鈉。部分氫化植物油含有與心血管病有直接正相關的反式脂肪酸。

根據世界衛生組織建議，反式脂肪每天供能比應低于1%，按照成人每天需要8400千焦的能量基礎值來換算的話，大約相當于每天攝入量不超過2.2克的反式脂肪酸。但一杯大街上随處可見的奶茶，300ml中反式脂肪酸的含量在0.5g-2.7g之間，再考慮我們平常膳食中攝入的反式脂肪酸平均為0.75g，如果你長期飲用奶茶的話，反式脂肪酸必定會高過2.2克，這樣患有心血管病的幾率就會大大增加。

不僅如此，高糖分也是造成奶茶不健康的另一因素。崔晨華建議，對于奶茶，不建議長期喝，即使是某些增添養生屬性的“特色選項”，如豆乳奶茶，燕麥、青稞、芋泥等谷物口味奶茶。為了兼顧飲品的口感和營養，還是推薦大家飲用五谷雜糧糊或蔬菜瓜果汁。

3、冷飲 冬天吃更适合

“飲食與自然時令要遵循天人合一的規律。 ”崔晨華指出，天氣熱的時候，人們都喜歡喝冷飲、吃冷食、冰啤酒配海鮮等，實際上“你感覺到的熱隻是表熱，内髒其實是偏寒涼的，此時更不應該吃冰涼的東西，因為你吃了涼東西，陽氣就走到外面，消耗掉陽氣後，胃的負擔就會很重很怕涼，甚至經常腹瀉、大便稀等，這在55歲以後人群中表現很明顯。 ”崔晨華說道，而冬天陽氣是往裡走的，人體胃腸陽氣往裡走，所以偶爾吃點冷飲反而影響不大，也就是說，胃腸内的食物要和自然界的氣血陰陽變化相符合。

B傳說中的“養胃食物”不靠譜

1、養生粥 分體質分時令

“很多人認為粥容易消化，能減輕胃的負擔，因為粥很軟爛，對胃的刺激性較小，因此胃病患者可在發病的急性期經常喝粥。但普通人若長期喝粥到底該怎麼熬？也有不少注意事項。 ”崔晨華指出，首先，用五谷雜糧熬出來的粥比純白米的粥要好，6：4是日常飲食中主食和輔食的推薦比例，也是粗糧細糧搭配的黃金比例。

另外也要根據不同體質和不同季節變化喝粥。夏天适合添加除濕、解暑的紅豆、綠豆、薏米、茯苓、扁豆，冬天可以加養胃增熱的大棗、山藥等，而秋天喝粥，有潤肺功效的銀耳、蓮子、百合、淮山、梨不可少。脾胃虛寒的人适合喝點溫熱的粥，而熱性大的體質則适合滋陰的粥。另外，喝熱粥并不健康，因為過熱的粥會刺激和損害胃黏膜。搭配南瓜也是一個不錯的選擇，南瓜具有補中益氣，消炎解毒的作用。

2、牛奶和蘇打餅幹 并不養胃

崔晨華指出，研究顯示，由于鈣離子濃度高，胃潰瘍患者喝牛奶後反而會增加胃酸分泌，從而加重對胃黏膜的損害。而長期食用蘇打餅幹對胃也是有影響的，因為蘇打餅幹中的油脂含量相當驚人，過多攝入會增加胃的負擔。胃功能有“用進廢退”的特點，因此不妨将養胃的方式多元化一些，注意葷素搭配，軟硬适中，不能一味追求精細的食物。

3、豬肚生姜 以形補形不靠譜

豬肚的脂肪含量不容小觑，不宜過量；而生姜、幹姜特有的姜辣素，雖具有抑菌抗氧化、減少幽門胃黏膜損傷、抑制過多胃酸分泌的作用，但是平日裡用于調味的那點姜末、姜絲發揮不出功效。

4、養胃茶 可能更傷胃

近年來養胃茶的概念悄然興起，然而事實上，根本沒有養胃的茶。因為茶葉中都含有茶多酚，而茶多酚對胃是有一定刺激作用的。紅茶屬于全發酵茶，茶葉中的茶多酚含量大大減少，但并不代表它不存在。

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