當代社會，不管是學生還是年輕的上班一族，亦或是退休的老人，由于信息發展飛速，來自各方的壓力充斥在周邊，很容易患上抑郁情緒。

而抑郁情緒存在時間久了就很可能發展成抑郁症，所以學會纾解非常重要。

今天恩恩心理醫生，就來為大家分享10個可以調節自己抑郁情緒的方法。（對于已經确診抑郁症的朋友，可以在接受醫生治療的同時，輔助這些方法，同樣非常适用！）

在生活中我們肯定會遇到各種各樣的壓力，例如不公平的待遇、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗、生活的突然變故等等，當遇到這些問題時，你是反反複複不停思考埋怨難受，還是一笑了之？

捷克的知名小說家卡夫卡曾經說過“假如世界和你發生了對立，你要站在世界的一邊”接受現實并不是意味着妥協，也并不代表懦弱，而是幫助我們更好地活在當下！

我們要努力要追求更好，但無需事事完美，結合自身情況建立合理、客觀的自我期望值和奮鬥的目标，在完成一個個小目标獲得成功的喜悅感的基礎上，不斷前進。

比一開始就建立一個大目标，但進展非常慢，更有成就感。當你覺得自己不幸福時，問問自己是不是對生活的期望值太高了！

要牢記“尺有所短寸有所長”每個人都會有自己的缺點和不足，但也會有自己的長處和優點。

正确的态度是，忽視别人的缺點關注别人的優點并學習；關注自己的缺點積極改正，并發揚自己的優點！

當處于抑郁情緒時，看待事物時往往會習慣性選擇那些負面的，一旦發現處于這樣的狀态時，一定要及時給自己按暫停鍵，提醒自己多回憶回憶曾經那些讓自己很開心的、很有成就感的事情。

多給自己一些鼓勵，隻要有改變總會越來越好！

能量是會傳染的，多接觸那些充滿正能量的人，你也會漸漸被正能量所感染。和那些積極陽光的人相處會讓你意識到生活其實充滿意義和無限可能！

相反，如果本身你就已經負能量很多了，還每天将自己封閉起來，你就會發現自己更孤單可憐，負能量也就會愈加嚴重！

在習慣了特定的生活方式之後，人的思想很容易固化

通過旅遊，遊覽全國各地的山水可以讓我們嘗試以新的視角看待世界。而且在旅途中我們會遇到各種各種的人或事，别人的一句話或許就可以讓自己茅塞頓開，這可以很好的減輕内心的壓力或抑郁！

有人曾說，抑郁就是徹底失去了對自己身體和心理的掌控，但是運動卻可以讓自己慢慢掌控身體。

而且運動可以促進人體内的腎上腺素和多巴胺分泌，從而讓人感到開心快樂，研究表明運動産生的愉悅感僅次于談戀愛！

而且國外托馬西人曾對抑郁患者進行過相關研究，結果顯示98%的患者在經過運動後緊張、焦慮等不良情緒都有不同程度的緩解！

要明白，抑郁症并不是一天兩天就患上的，因此在對抗抑郁時，請多給自己一些時間，不要總想着一下子就徹底痊愈，多一些耐心，隻要有好轉有進步就是好事，相信一定會越來越好的！

關于抑郁症你還有哪些疑問，或者您還有哪些疑問，都可以在文章下方留言評論，或者下zai恩恩心理醫生，可以給大家答疑！轉發一下吧，讓更多人的人看到！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!