生活中很多人重視測量血壓值、血糖值、體重等等關于健康的數值，很少有人關心過心率。其實心率這個數值也是非常重要的。從心率值我們可以心髒每分鐘跳動的次數。心髒能夠跳動的次數是有限的，據統計每個人一生中心髒會跳動約25億次。這意味着，在正常的範圍内，心率越慢越好。如果心率超過了這個數，那麼就要提高警惕了，心腦血管出現的問題可能性會比較大，不妨測量一下。

如何測量心率？

測量心率，我們可以直接把手放在胸前，感覺到心髒的跳動，然後測量一分鐘心髒跳動的次數。我們也可以直接測量脈搏。正常情況下，心率和脈搏的跳動是一緻的。測量脈搏要比去直接測量心率更簡單，隻需要把手放在手腕處，測量一分鐘脈搏的跳動數，得出來的數字就是心率值。

心率的正常範圍是多少？超過這個數，要提高警惕

我們測量心率測量的是在平靜狀态下的心率，也就做靜息心率。成年人的靜息心率的正常範圍是60—100次/分鐘。大多數人的心率都在70—80次每分鐘，隻要心率在這一範圍内都是正常的。如果心率超過了100次/分鐘，屬于心率過塊了，要提高警惕，特别是中老年人。

心率是了解心血管系統最簡單和最直接的指标，如果心率不再正常的範圍内，出現心腦血管方面問題的可能性會比較高。

心率過快，會發生什麼？

心率太快，血壓會升高。心率快，說明心髒跳動的快。心髒跳動得太快，心髒休息的時間就比較短，一直在很快的跳動。這樣一來，血管的壓力就比較大。如果心率跳得太快，會導緻血壓總是處在高位。

心率太快，血管老得快。心率太快，心髒跳動得快，對于動脈的沖擊會比較大。這樣一來，血管就比較容易損傷。所以心率太快，血管老得也會比較快。血管老得快，人的也老得快。所以有種說法是心率越快，壽命越短。

當然了心率太快不好，心率過慢也不好。心率太慢，對大腦的供血不足，就容易出現頭暈等不适，甚至是昏厥。但如果你測量的心率比較慢，低于六十，隻要身體健康，沒有頭暈等不适，其實也是正常的。像是運動員，他們的心率就比較慢，往往會低于六十。如果你經常的鍛煉身體，身體素質鍛煉的很好，心率低于六十是有可能的，這是正常的。

在正常的範圍内，心率越慢越好。那麼，如何才能降低心率呢？

堅持做有氧運動。經常進行有氧運動，做一些耐力訓練，提高心肺能力，心率能夠降下來。每次堅持3—5次有氧運動，堅持一段時間，心率能夠降低一些。

保持合理的體重。一般胖人的心率會比較快，因為肥胖會使心髒的負擔變得比較重，心率也會比較快。所以如果體重超過了标準範圍，要及時的減肥，把體重降下來，心率也會跟着下來。

保持平和的心态。在情緒出現波動的時候，心率會比較快。在情緒比較穩定的時候，心率會比較慢。如果想要降低心率，平常要控制好情緒，避免情緒出現過大的波動。平常可以通過聽些音樂，冥想等方法，讓内心平靜下來，心率也會降下來。

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