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哪些瑜伽動作對乳腺有好處

圖文更新时间:2026-02-25 08:51:59

乳腺，是哺育生命的重要器官，也是判斷乳房是否健康的标志，它的健康象征着女性身與心的平衡！

但據最新數據調查顯示，乳腺癌以每年2%的速度遞增，已經成為對女性健康最大的殺手！

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）1

今天推薦9個疏通乳腺的瑜伽動作給大家，幫助創造胸腔空間、促進腋窩淋巴循環，加強乳房周圍的肌肉力量，促進乳腺健康！

1、站立前屈

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）2

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣，雙手帶着脊柱向上延展
呼氣，收核心，身體前屈向下
互抱手肘，停留8-10個呼吸

2、雙角式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）3

山式，雙腳分開大于一腿長
雙手在背後十指相扣
呼氣，收緊核心，折髋向前屈
頭頂找地面，雙手向頭部靠近
手臂伸直，停留8-10個呼吸

3、新月式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）4

從雙角式退出，轉腳轉身朝右
吸氣，雙手向上，脊柱延展
呼氣，收緊核心，屈膝向下
右小腿垂直地面，左膝落地
停留8-10個呼吸，換另一側

4、下犬式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）5

從上個體式退出進入下犬式
保持脊柱延展、腋窩伸展
停留8-10個呼吸

5、狂野式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）6

下犬式進入，吸氣，右腿向後擡高
呼氣，向左後方翻轉至右腳尖點地
胸腔打開向上推，核心收緊
髋部向上推高，右手向上延展
停留8-10個呼吸，換另一側

6、嬰兒式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）7

從上個體式退出，雙膝跪地
臀部坐向腳跟，前額貼地
雙手放體側自然放松
配合呼吸，停留3-5分鐘

7、穿針式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）8

從嬰兒式退出，進入四足支撐
呼氣，收緊核心，扭轉胸腔向右
右手穿過左側腋窩，右肩貼地
停留8-10個呼吸，換另外一側

8、鴿子式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）9

從上個體式退出，進入睡鴿式
右髋外旋，右腿外側貼地
兩側骨盆平衡，身體俯卧
停留8-10個呼吸，換另一側

9、仰卧束腳式

哪些瑜伽動作對乳腺有好處（乳腺問題多疏通）10

仰卧位，雙髋外旋，腳掌心相對
雙手向後伸過頭頂，手肘互抱
身體放松，停留3-5分鐘

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