第一：樓上跑步機上發出的聲音，為什麼在樓下聽起來會比較刺耳？

跑步機産生的噪音主要有三方面：首先是跑步機自身産生的聲音，其次是跑步過程中人體和跑帶間的摩擦聲音，最後是跑步時跑步機機身晃動與地面之間共振的聲音。

第一種跑步機自身産生的聲音，這個大家不用擔心，因為在這方面國家是有強制性規定，也就是說跑步機自身産生的聲音必須控制在一定範圍内，這樣才允許進入市場銷售；第二種聲音的大小涉及因素比較多，比如體重、跑步機減震好壞、跑步機馬達等等；而樓下聽到的跑步機噪音主要是第三種所說的共振導緻。

當跑步機達到某個特定速度，振動達到某個特定頻率時，整個物理系統就會産生最大振動。共振情況下，發動機的聲音，以及人踩在跑步闆的聲音會被放大，這些聲音通過地面，傳到牆壁上，再傳到樓下，就成了困擾樓下鄰居的刺耳噪聲。

1、最簡單的就是把跑步機放在陽台上，陽台離生活區域遠，如果産生了噪聲，影響的也主要是樓下的陽台。如果放在室内，最好放在房子中心地帶使用，靠牆放置的跑步機，跑步時的共振會被放大，更容易影響樓下鄰居。

2、一般老社區的話，由于樓層設計及年代問題，樓層之間的隔音效果較差。這時可以在跑步機下多墊一塊面積大于跑步機展開尺寸的地毯，阻隔噪聲經地面傳導。

3、在跑步機上跑步時最好也穿軟底的跑步鞋。定期潤滑跑帶，跑帶與跑闆和其他部件的摩擦會增加噪音，建議根據說明書和使用頻率定期給跑帶加潤滑油。

4、選跑步機，最好還是買重量大、老品牌的機子，重量大的機器比較穩，人站上去不會上下左右搖擺。如果跑步機很輕，人的腳蹬上去，機器會與地面發生摩擦和碰撞，“咚咚咚”的聲音就出來了。

第三：家裡鍛煉建議試試“橢圓機”

1、燃燒的卡路裡同樣多。跑步機與橢圓機對人體生理指标的影響幾乎相同，但後者給人感覺更自然，更像行走。另外，它給人體壓力更小，這意味着，你燃燒了熱量，但發生勞損的可能性較低。

2、活動關節更輕松。橢圓機對膝蓋或腳踝有問題的人而言不啻為福音。如果你因這些部位受傷而無法正常跑步，也可以借助橢圓機維持一定的運動量。

3、 對心血管的益處不打折。在橢圓機上做高強度間歇訓練即可。方法如下：先選擇具有挑戰性的步幅和速度，持續45秒，然後減慢至相對輕松的節奏，保持45秒，如此循環往複，堅持10～15分鐘。

4、惠及的身體部位更多。橢圓機通過各種扭曲和旋轉動作，讓後腰或腰椎獲益更多，有助于加強避免背部疼痛所需的核心肌群。不僅如此，就對臀部肌肉群的刺激來說，橢圓機的力度也高出跑步機一籌。

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