說到睡眠，大家會想到8小時的時間定律，良好的睡眠可以讓人的免疫力增強，預防各種疾病的入侵。

生活當中很多家長經常會勸導孩子，如果每天睡眠時間不足8小時，第2天上課的時候精神就會不足，每天保證8個小時的睡眠，深深印在了人們的腦海當中。

其實睡眠時間的多少要根據每個人的情況而決定，8小時的睡眠定律并不适合所有的人。如果每天可以保證睡眠時間在8小時，對身體健康确實有幫助。

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但是現在受到大環境的影響，想要保證自己擁有優質的睡眠，不是很容易就能實現的，現在人的睡眠時間有了很大變化，以前的8小時定律已經不适合了。

不同的人群每天的睡眠時長也是不同的，大家可以對照一下最佳睡眠時間表，根據自己的實際情況自測一下，看看自己達标了嗎？

一歲以下的嬰兒：每天睡16個小時

1~3歲的幼兒：晚上睡12個小時，白天睡2~3個小時

4~12歲的兒童：每天睡10~12個小時

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

有研究發現，長時間睡眠不足4個小時的人跟睡眠時間保持8小時的人相比猝死的幾率高出70%~80%。睡眠時間不足，對身體的健康影響非常大，所以為了身體健康，要養成早睡早起的好習慣。

生活中有一些人經常睡不着，睡不好，失眠是非常痛苦的，所以要積極地采取措施來緩解，每個人失眠的原因都不一樣，采取的措施也有區别。

如果是周圍環境太吵，可以跟鄰居協商一下，協商無果的話可以考慮換一個住處，如果自己家的周邊有高鐵等公共設施，可以選擇搬家。

在白天的時候要合理安排時間，提高工作和學習效率，不要過度勞累，如果還是睡不着的話，可以喝一杯牛奶或者泡泡腳，緩解一下身心壓力，有助于睡眠。

要保證居住的房間經常通風，還要注意環境溫度和濕度，睡前要将窗簾拉起來，保證良好的睡眠環境，而且不要開着燈睡覺，選擇适合自己的枕頭，可以提高睡眠質量。

同時要保證規律的作息，每天晚上到點就上床睡覺，早上要按時起床，睡覺之前不要玩手機，可以聽聽舒緩的音樂，有助于促進睡眠。

對于經常熬夜，睡覺之前喜歡喝刺激性飲料，暴飲暴食的人最好能夠控制一下，減輕腸胃的消化負擔，也可以讓入睡的速度更快。

如果是因為身體缺少維生素引起的失眠，可以在飲食上作出改善，多吃一些小米，玉米，燕麥來補充維生素B1。

多吃雞蛋，牛奶，牛肝等補充維生素B2，多吃雞肉，香菇，無花果，紫菜，瘦豬肉，等來補充維生素B3，其實給身體補充維生素也可以促進睡眠。

睡眠對于我們每一個人來說都是非常重要的，有一些人出現了入睡困難，半夜醒來的現象，可能是受到疾病因素的影響，也可能是正常的生理變化。隻要通過積極治療疾病或者正确的方式，就可以提高睡眠質量，這種現象也能得到緩解。

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