每個人都是愛自己的，但有的方式，卻不會讓我們變得更好，反而讓我們變得更差。

今天來聊聊，那些看似有益，實則有害的3種「自愛」方式。

第一種方式，身邊很多人都有過，就拿朋友永芳來說。

永芳是一個很敏感的人，别人的一句否定，都會讓她難受很久。

于是，永芳想出了一個策略：

先把自己罵夠，這樣再難聽的話，也可以抵禦了。

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策劃案寫不好，在領導罵自己之前，永芳會狠狠的罵自己，戳着最柔軟的地方罵。

“笨死了，寫了這麼久，還寫的這麼爛”。

和朋友争吵後，在朋友責備之前，永芳會狠狠地“反省”一番。

“你怎麼這麼不會說話？這樣誰還願意做你的朋友”

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這樣的策略有用嗎？

短期内，是有用的，它讓人感覺，我把傷害控制住了：

第一，我把傷害的頻率控制住了。

我把不确定，偶然的外界否定，批評，變成了持續的，确定的自我傷害

第二，我把傷害的強度也控制住了。

當我對自己的傷害達到了一個極值，在外界，我就不會遭受更強的傷害。

短期内，它讓人很有安全感。

但漸漸地，永芳發現，事情沒有那麼簡單。

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工作上，她變得格外拖延，不願意去寫策劃案。

因為這樣，當寫好策劃案之後，沒達到理想狀态時，她可以責備自己沒好好準備，而不是笨了。

crush約她吃飯，她特别想去，但最後，還是忍痛拒絕了。

因為這樣，在見面結束後。

她就不必，一遍遍反刍當時的尴尬場景，一遍遍自責了。

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漸漸地，她發現，自我傷害太有殺傷力了，她什麼都不敢做了。

為了短暫的安全感，永芳的人生錯失了原本的精彩。

這好像，一個人害怕出車禍，便從此不出門了，正是一種本末倒置。

總挑自己毛病，我就是安全的

我有一個習慣，寫完文章後，我會不斷思考：文章的缺點。

看似是一種挺上進的習慣，但事實卻并非如此。

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假設一篇文章滿分是100分，上一篇是60分，這一篇是70分，明明進步了10分，但我隻關注沒做到的30分。

這讓我感到很挫敗，很痛苦。

也因為這個痛苦，有一陣子，一想到要寫文章，我就會不停的拖延。

直到有一天，我看到一個詞，叫：“防禦性悲觀”。

我才突然醒悟，原來，我是在防禦性悲觀。

當我關注糟糕的事情，我會有一種掌控感。

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沒有意外能擊倒我，我就是安全的。

而樂觀，在我看來，是一種傻乎乎的樂天派，洋洋得意，卻對危險一無所知。

一直以來，我都認為這麼做是更理智的。

這件事過後，我突然明白：

原來過分關注缺點，也是緻命的，它讓人失去了前進的動力。

過分挑毛病這件事，短期内，讓人感覺安全，長期卻對人有害。

目标越完美，我就越完美

前同事牛姐，身材有點微胖。

她總是對自己各種挑剔：

我的腿太粗了；

腰上好多贅肉；

背上還有富貴包；

不行不行，我必須減肥。

她讓大家一起監督，每天中飯隻吃草。

下班後，去健身房跑步1小時，一個月立志要瘦10斤。

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但那是一份過于完美的計劃，完美到牛姐一次也沒堅持下來。

其實，很多人都會這樣。

我對自己不滿，于是，我會制定一個完美的計劃，改變自己。

目标越宏大，計劃越嚴厲。

我越快樂，那一刻，我仿佛已經變得更好。

而“我不夠好”的焦慮，一下子被緩解了：

是的，也許，現在的我不夠好，但總有一天，我會變得又瘦又好看。

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但，事與願違。

計劃太完美，隻能堅持1天。

目标太離譜，真實成績挫敗無比。

而這份挫敗感，讓牛姐自暴自棄。

結果就是，牛姐沒有瘦身10斤，反而胖了3斤，連本來可以達成的目标，都沒達成。

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而那個計劃，最核心的作用，僅僅讓人感覺良好了一下，緩解了牛姐的焦慮。

但更多地，讓人變得更差。

這種看似不錯的自愛模式，實則害人不淺。

如何從思維誤區走出來

一、學會允許不确定

永芳不斷傷害自己，是害怕批評，否定。我關注事情糟糕的一面，是害怕失敗。

而這背後是我們缺乏對意外的容忍度。

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所以，我們才想出了種種極端的方式，來保證自己安全。

而此刻，我們要學習的是接納意外，放下虛幻的掌控感。

如果别人的批評，傷害了我，允許這件事存在。

如果失敗發生了，允許這件事存在。

與傷害同在，不代表我們是無能為力的。

與失敗同在，不代表我是無能為力的。

恰恰說明了，我有足夠的韌性，面對生命的狀況，而這才是真正的強大。

當然，接納傷害和失敗，是需要一定的心理條件。

這裡分享一個心理技巧：

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當意外發生，對自己寫一些友善的勸慰之詞：

例如，當你的工作沒做好時：

沒關系，雖然這次沒做好，但還不是世界末日。

我理解你有多麼的沮喪，我知道你有多麼重視自己的工作，你現在感覺有多糟，這不是你的錯。

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長此以往，當你面臨意外的傷害和失敗時，你會充分地理解，共情自己，更好的面對這一切。

二、學會屏蔽不良聲音

正如永芳，她很害怕被否定批評，如果是客觀的，友善的指出問題，當然沒有問題。

但如果是惡意中傷，我們就需要學會屏蔽不良聲音。

當然，這并非易事，當你被傷害時。

你可能會反複咀嚼那句話，讓那句話傷害你。

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這時候，可以試試一個老方法：

正念，找一個地方，靜坐下來，數呼吸。

練習讓念頭從腦海中飄過，而不去相信它，允許它來，允許它去。

每天練習哪怕1分鐘，也會有效。

如此一來，當你反刍，自我傷害時，你就會知道：

腦海裡的聲音不是真實，客觀的，從而學會保護自己。

三、針對特定領域，寫成就感日記。

正如前文所說，我喜歡關注文章的缺點，但也因此失去了自我效能感。

這時候，可以針對寫文章這件事，寫一寫成就感日記。

例如，相比過去，這篇文章中，我有哪些進步。

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用這種方法，讓自己關注進步，找回自我效能感，找回挑戰的樂趣。

四、對當下的我滿意

正如前文所說，牛姐總制定不切實際的計劃，核心原因是：我覺得我不夠好。

這背後，是對自我的不接納。

在“不接納”基礎上的努力，就像是在沙地上蓋大廈，基礎不牢固，再努力，大廈也會崩塌。

而正确的基礎，則是接納自己。

從根本上認識到，我是足夠好的。

而我去做的，隻是去體驗，去挑戰，我是人生的主體，我不是被評價的客體。

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無條件的尊重，接納自己，你的存在，本來就是意義。

寫在最後：

我們都是愛自己的。

但在欠缺的認知下，往往努力的方向錯誤：

不僅沒有讓自己變得更好，反而讓自己變得更差。

學會覺察自我，學習心理規律，才可以走出思維的誤區。

希望認識這3個自愛誤區，可以讓你離幸福，更近一點點。

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作者：碳水化合物

圖源：網絡

首發：壹點靈心理

專注心理成長，溫暖而有力地愛着你

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