文/元媽
都說跳繩是當代父母的一大酷刑，這話一點兒也不假。
自從不能愉快帶娃在外撒歡兒以後，跳繩就成為我們家的首選，本來我也挺淡定，不着急。
可隻帶娃跳了一次，就激起了我大大的鬥志。
到後來，隻要跟兒子一提起跳繩這事，都成為母子關系的終結話題。
我：“兒子，咱們下樓活動活動吧？”
娃：“跳繩嗎？”
我：“跳呀！”
娃：“那我不想下樓了。”
我：？？？
就算好不容易帶下樓，隻要我一拿出跳繩：
娃：你不是說不跳了嗎？
我：是我自己想跳而已。
娃：那你跳，我先上樓。
我：？？？
真是讓人腦殼疼，要知道現在隻要一入小學，跳繩和語數外一樣，都是納入考試範圍的。按照體育要求，一分鐘17個才及格，87個才剛剛良好.....可我家娃一個都不會可咋整？
▲男生/女生一分鐘跳繩評分表
以前看别人為跳繩發愁還覺得“這有啥難的”，真到了自己才明白：皇天在上，後土為證，我願意用身上的10斤肉，換取他跳過10個繩。
難啊，太難了！
好在老公周末主動請纓，娃竟然願意跟他下去跳繩了，咱也不知道這是許諾了幾個冰激淩、糖果，咱也不敢問呀。
第二天，老公喊我驗收成果，我喜出望外，結果下樓一看，幾乎當場暈厥。
這哪裡是什麼成果，所謂的會跳就是，娃抖動着全身的力氣，上身用一種近乎誇張的扭曲，把繩子甩到身前，然後邁着小步踩過了繩子。
老公甚至還特驕傲榮光地說，這是分解動作！
就這！已經是兩盒彩虹糖的代價！
我氣不打一處來，但還是忍住内心的一萬遍嘶吼，擠出康乃馨般的笑容，對娃說：跳得很不錯，進步太大了，哎瑪，你真是有跳繩的天分啊！
大哥，我覺得我得拜你為師！
晚上我翻來覆去地睡不着，揪着老公起來掰扯：我們小時候跳繩有這麼困難嗎？好像沒人教呀？
别說從1到100了，現在就是1的突破，都能讓老母親喜極而泣。
終于，我也鑽進了各種媽媽群，細心讨教各種學練跳繩的方法，才知道，在跳繩的坑裡，幾乎所有父母都是一個戰壕裡的戰友。
有為了給娃演示不小心蹲了尾椎骨，到現在沒法坐凳子的；還有想帶娃一起跳被踩了十幾腳後徹底罷工的；甚至還有全面投降，準備報班的。
偶爾有一兩個發出來娃能連續跳繩的，總會成為大家羨慕嫉妒的對象，這自豪勁兒，可比抽中了年終獎都有派頭。
作為一個信奉“勤能補拙”的老母親，當晚我就挨個總結了各位前輩的跳繩經驗。别笑，現在看熱鬧，将來你肯定會用到！
1千萬别相信娃大了就自動會跳
作為一項需要好的協調能力打底的運動，随着娃長大，平衡能力和身體協調性都在增強，跳繩能力一定會有所增強。
但你千萬别覺得，他長大了自然會跳。就算你能等，學校也不會等，一年級以後，吭哧吭哧練不會跳繩的孩子大有人在。多少姐妹無不痛心疾首：上學前早點練就好了！
當然，你也别一聽這話，就瑟瑟發抖地把3歲的孩子提到操場上使勁去。一般來說，孩子在4～5歲左右時，才會開始發展出比較均勻的彈跳，也才會有比較好的彈跳耐力。
說直白點，在孩子4、5歲左右的時候，就可以經常帶娃玩一些跳圈圈、跳房子之類的小運動，鍛煉孩子身體的反應力和協調力。
2千萬别覺得跳繩就隻是為了考試
雖然虐了老娘千百遍，但我還是不得不說，“跳繩”是一項非常值得的健身運動。
就今年受疫情的影響，娃的外出活動類型、活動範圍都受到大大的影響，但春暖花開，最是孩子長個旺盛的季節，這一個個窩在家裡，可怎麼舒展。
萬般無奈，唯有跳繩啊，姐妹們。
國家把跳繩納入學校必考科目真不是心血來潮，據研究，跳躍有助于開發孩子大腦的左右半球，提高腦記憶力，促進孩子的心血管健康。
更重要的是，這跳繩需要協調力打底，但也會極大鍛煉身體的協調力，比如手眼協調、雙邊協調等，這對于孩子寫作業慢、注意力不集中都有改善作用。
運動釋放的多巴胺，也會緩解孩子的精神疲憊，不管為了啥，Just “跳”，就對了！
3到底如何教孩子跳繩？
到這裡，再不放大招，我怕就該被你們打了。
經過老母親的徹夜研究，扒拉各種資料，還真總結出一些心得：
說跳誰不會？不過，我這裡說的是：有節奏地跳！
之前吉吉在《長高黃金季，我和孩子拍了28種室内運動》中，就介紹過不少跳躍運動，我特别推薦大家可以嘗試下面這兩種有節奏的跳躍。
▼左右旋轉跳
▼開合跳
還有可以把繩子鋪在地上，然後從繩子的一頭，分别跳到繩子的左側和右側，并練習連續跳躍。特别要注意的是，要提醒孩子前腳掌着地，且每次落地都是兩下。
這三種運動，都容易形成節奏式的跳躍，或者我們還可以放一些旋律，邊聽邊跳，幫孩子找感覺。
我絕對不會告訴你們，在最開始的時候，我甚至還找了特别帶感的《野狼disco》，
千萬别嘗試。
剛開始，我給兒子買過pvc的繩子、棉線編織的繩子，結果發現，跳着跳着，繩子就打結了。這多拖後腿呀，所以，找一個合适趁手的好繩子太重要了。
後來發現這種竹節繩，可以很好地避免打結問題，而且，買了之後我發現，這個繩子的手柄比一般的跳繩手柄要細多了，這就非常方便孩子抓握，尤其在練搖繩階段（這裡留個小懸念）。
一般來說，跳繩的長度都是可以調節的，我們可以讓孩子雙腳踩在繩子上，然後孩子雙手提起手柄，位置大約到胸部左右即可。
從摸繩到真的上戰場，中間就靠這個過渡了。
先單臂搖繩，再雙臂搖繩。
（單臂搖繩——被迫營業而不肯好好做示範的小家夥）
我特地在網上找了一些比較專業的示範，給大家看看。
（來自抖音@郭偉少兒健體教練）
在這個過程中，讓我感受最重要的一點，就是得堅持。
尤其從單臂到雙臂過渡時，我發現兒子單臂時沒啥問題，雙臂就開始兩繩打架，不太協調了。（這裡你就會發現手柄細的好處了，因為孩子手小哦，如果手柄比較粗，根本無法握住）
每次從一個動作向下一個動作，就跟升級打怪一樣，可不是那麼簡單的事兒。
老公提醒了我，這注定是個持久戰，想清楚這一點之後，我反而沒那麼着急了，不會硬要求他今天必須要做到什麼動作。
說來也怪，有時候昨天還跳不協調的身體，今天一跳就順了。
我把它理解為身體的适應過程，有時候學習新知識，新技能，越是磕在裡面，就越在瓶頸裡打架，但給身體和大腦一些緩沖期，反而它會消化吸收得更好。
看到這裡的都是真·中年老母。
可能你們以為，前面練了那麼久，水到渠成、身輕如燕、奇迹發生了吧？
呵呵，不給你點兒打擊你都不知道什麼叫做拼盡全力後的絕望。
無論前面費了多大功夫，真開始跳的時候，娃絕對還會出現各種七扭八扭的動作，一秒打回解放前。
但好的是，有了前面的鋪墊，後面再持續練習的時候，孩子好像更容易找到感覺了。
就看我們家這個神獸，永遠都是搖繩和起跳一起完成，所以我會跟他一起放慢動作，不停地跟他重複：先搖繩，後起跳；先搖繩，後起跳......
别說，真有瞎貓碰到死耗子——娃跳過來的時候。
這時候，我一定會發動我全身的腦細胞和能量，用排山倒海的彩虹屁來撲向他，讓他多多地去體會這種感覺，娃也超有成就感。
慢慢的，從1/10的概率，擴展到8/10的概率......真的，時間看得見！
正常的跳繩狀态，一般都是隻有小臂在轉圈，帶動繩子。不少過來人說可以讓孩子在大臂和身體之間夾個紙，但是經我實踐，并不是很建議。
雖然想法很好，但是容易讓孩子把注意力都集中在這張紙上，娃完全不知道怎麼跳，怎麼搖繩子了。
這麼艱難的跳繩運動，“跳過去一個”遠比他是怎麼跳過去的，更重要！因為這是他繼續練習的全部動力啊，姐妹們。
所以，在練習初期，我放棄了每次都提醒他要夾緊大臂，反之，我會想辦法認可他取得的每一丁丁點兒進步。
練了一個多星期，娃算是搖搖晃晃的實現了1的突破。
我知道從1到100，還有很長的路要走，可是，我還是忍不住想說一聲，我已經非常非常非常知足了！
最後，祝大家都順利學會跳繩！
—End—
作者介紹：元媽，國家三級心理咨詢師，中科院兒童心理學碩士在讀，願和你一起，用心理學的眼睛，看人間煙火。
花時間·說
今天的文章簡直笑噴！關鍵是感同身受啊！因為果果春天以來也在學跳繩，也是這麼個過程。我和元媽讨論這事時，最常出現的對話是“對對對！沒錯！”
原本覺得運動是很順其自然的事情，果果沒事喜歡玩個滑闆車呀，騎個自行車呀，甚至打個羽毛球。跳繩我還真沒留心過。可她今年到了幼小銜接的年紀了，自打知道了跳繩是小學必會項目，我就把這項體育提上了日程。起初倒也沒想過要特别訓練，就是玩兒嘛。
可看到她怎麼跳的，以及“每次下樓跳繩都約等于自抽200下”之後，我就無語了。這到底是是一個什麼神仙運動，有那麼難嗎？我怎麼記得自己上小學前，無師自通了呢？沒怎麼費勁啊……
總之分解動作也試過了，細節也糾正過了，果果看似聽得聽明白，課等到她拿到跳繩那一刻，依然是用恨不得把自己“五體投地”的姿勢，掄圓了朝空氣“洩憤”。
好吧，路漫漫其修遠兮，我還是先不要因為“上小學”什麼的就自己先焦慮，慢慢來吧~
畢竟，（挨抽的是她），我相信運動隻要假以時日，她一定能學會的。
作者：花時間。國際新聞碩士，四語媽媽，童書譯作者，國家二級心理咨詢師，美國PET父母效能訓練講師，美國加州PAU心理學研究生。創立公衆号慢成長，分享具有國際視野的早教發育、兒童心理、親子教育知識。
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