30分鐘特效催眠?我國超3億人存在睡眠障礙，如何擁有優質深睡眠？我國超3億人存在睡眠障礙在社交平台上，擁有數萬名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施睡眠研究會發布的2021運動與睡眠白皮書顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡個好覺的願望還面臨着睡眠片段化、早醒等問題的挑戰睡眠對很多人而言，正成為一件努力才能達成的事，睡眠自由也成為一件奢侈品什麼樣的狀态會最有利于睡眠呢？找到睡前儀式感，要減少睡眠的阻力，這裡我想先把你帶回到幾十萬年前，回到人類祖先每天生活的狀态我們可以想象一下，人類的祖先智人，無論是生活在非洲的叢林還是亞洲的平原， 早晨太陽出來，陽光灑下來，照在智人的臉上，智人慢慢醒過來 那個時候沒有鬧鐘，所以叫自然醒，下面我們就來聊聊關于30分鐘特效催眠?接下來我們就一起去了解一下吧!

30分鐘特效催眠

我國超3億人存在睡眠障礙，如何擁有優質深睡眠？我國超3億人存在睡眠障礙在社交平台上，擁有數萬名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施。睡眠研究會發布的2021運動與睡眠白皮書顯示，目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡着了，但睡不好，“失眠人”睡個好覺的願望還面臨着睡眠片段化、早醒等問題的挑戰。睡眠對很多人而言，正成為一件努力才能達成的事，睡眠自由也成為一件奢侈品什麼樣的狀态會最有利于睡眠呢？找到睡前儀式感，要減少睡眠的阻力，這裡我想先把你帶回到幾十萬年前，回到人類祖先每天生活的狀态。我們可以想象一下，人類的祖先智人，無論是生活在非洲的叢林還是亞洲的平原， 早晨太陽出來，陽光灑下來，照在智人的臉上，智人慢慢醒過來。 那個時候沒有鬧鐘，所以叫自然醒。

我們從睡眠環境的打造、 五部睡眠方法的解析和睡眠前後需要注意的事情這三方面來說明，怎麼樣利用睡眠這個工具來改善我們的身心和生活。

1、在睡眠環境部分，我們知道了晝夜節律是什麼，簡單來說就是日出而作日入而息，按照生物鐘來生活。睡眠環境少不了寝具，在選擇床墊的時候，可以用胎兒睡姿躺在上面，不用枕頭，然後選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊。然後再準備一個簡單的鬧鐘或者用一款模拟日出喚醒燈，整個卧室環境就布置好了。

2、以90分鐘為一個睡眠周期來安排睡眠時間。一般的成年人平均每天4-5個睡眠周期，一星期28-30個睡眠周期。其中關鍵是确定你起床的時間點，然後按照自己合适的睡眠周期來推算合适的入睡時間。如果不能在最合适的時間點睡覺，那就按照周期來調整。通過慢慢嘗試，就能夠控制自己的睡眠，然後掌控好自己的生活。

3、睡眠的一些細節，主要是睡覺前後兩個周期的安排和利用。睡覺前，可以收拾一下房間，準備第二天的東西；可以的話，拿出用紙筆把自己内心的一切寫下來，先把所有事情放下，等睡醒之後再說；接着介紹了用鼻子呼吸的方式。做法是借助鼻貼和嘴巴膠布來幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。等第二天醒來，注意不要第一時間看手機處理信息，可以選擇聽一些喜歡的音頻節目，讓自己的大腦轉動起來。如果是放假，同樣像平常一樣醒來，也像平常一樣去運動去聽節目，過後你可以再回去睡覺休息，既不打亂身體的晝夜節律，又不會讓自己的生活死死地被控制被框住。

4、睡眠的知識，最重要的是檢查和糾正了一些習以為常的誤區。睡眠關乎到每個人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，這一點都不誇張。可能你會發現，實際上你并不需要那麼多的睡眠時間；遇到晚上聚餐，你不會再糾結自己一定要趕在11點之前睡覺來保持8小時睡眠。到這時候，你的睡眠，你的休息，就是很自然的習慣。一旦形成了習慣，事情就會自然而然地去做，而且是不需要費什麼力氣就輕易能做到。睡眠占了一個人一生三分之一的時間，通過清醒的時間去掌控它，那一天24小時都是有價值的。

5、通過冥想法也可以讓人更好的進入睡眠狀态。先放松整個身體，減少肌肉的緊繃感。然後将自己的注意力轉移到呼吸上，慢慢吸氣，吸氣的時候心裡默念“吸”，再慢慢呼氣，呼氣的時候心裡默念“呼”，這會顯著減少我們睡眠前的焦慮感，幫我們更好入睡。這個過程往複循環，沒過多長時間我們就可以進入睡眠狀态了。

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