這些突然的、不自主的肌肉收縮很常見，通常是無害的，但它們可能會非常痛苦。我們請密歇根大學醫學院物理醫學和康複系研究專家解釋導緻腿抽筋的原因以及将來如何避免它們。

你敢相信嗎？腿抽筋的典型原因之一居然是脫水。密歇根大學醫學院物理醫學和康複系研究助理教授馬克·D·彼得森博士說：“運動員和狂熱的鍛煉者一直都在應對抽筋，尤其是在炎熱的夏季。沒有足夠的液體。” 脫水導緻抽筋的原因在很大程度上是理論上的。可能是液體耗盡導緻神經末梢變得敏感，“引發神經周圍空間的收縮并增加運動神經末梢的壓力”。炎熱的環境或鍛煉會加劇這種消耗，因為你會通過汗水流失更多的水分。

咱們都知道如果缺鈣了就會抽筋。

你出汗的不僅僅是水。丢失的電解質也會導緻腿抽筋。如果你的某些電解質和其他礦物質含量低，這種不平衡會引發自發性痙攣。西奈山伊坎醫學院運動醫學獎學金副主任、醫學博士 Gerardo Miranda-Comas 說，鈉、鈣、鎂或鉀的不平衡都可能導緻腿抽筋。運動飲料可以幫助減少抽筋，這要歸功于它們的鈉，就像明智地飲食一樣。香蕉、紅薯、菠菜、酸奶和堅果富含這些對肌肉有益的礦物質，可以避免可能導緻腿抽筋的缺陷。

沒想到懷孕會增加女性腿部抽筋的風險，尤其是在妊娠中期和晚期。“這很可能是因為懷孕期間鎂和鉀缺乏的幾率更高，”彼得森說。如果您懷孕并經曆腿部抽筋，請保持水分充足并考慮服用鎂補充劑- 征得醫生的同意。

與鍛煉者的補水狀态無關，許多人會因過度使用而出現腿部抽筋。“如果你要長期跑步，或者你正在參加新兵訓練營，你以後可能會感到抽筋，”彼得森說。“神經系統通常是罪魁禍首。” 當從大腦和脊髓向下延伸到肌肉的神經過度興奮時，您通常會不自覺地抽筋。在這些情況下，休息和伸展運動尤為重要。

當您試圖将您的日常活動提高一個檔次時——增加你的自行車裡程，開始遊泳以進行鐵人三項訓練——你的肌肉不會自動适應新的強度和運動。“每當開始或重新開始鍛煉引起抽筋時，這通常表明'太多，太快”。“例如，當你慢跑和沖刺時，你的肌肉不會做出同樣的反應和反應，所以鍛煉量或強度的任何增加都會引發抽筋。”

當您已經過度疲勞時，您可能更容易出現腿抽筋。您的飲食可能更加松懈或忘記有效補充水分，或者，如果您的身體沒有足夠的時間從上次鍛煉中恢複，您的肌肉可能已經處于粗糙狀态。“生理上，當肌肉疲勞時，它在使用營養方面并不同步，”Miranda-Comas 博士說。換句話說，疲憊的肌肉失去的營養比它消耗得多，所以它不能在其巅峰狀态下發揮作用。影響超過一半成年人的夜間或夜間腿抽筋也可能由疲勞引發。“雖然[夜間腿抽筋]沒有一個明确的原因，但它們可能與肌肉疲勞和神經功能障礙有關，”桑塔格博士解釋說。“那裡'建議進行高于正常強度運動的運動員夜間腿抽筋的發生率增加。”

肌肉是用來運動、收縮和休息的，所以如果你做任何不尋常的事情——整天坐在會議上，在遊樂園排隊——你可能會感到腿抽筋。桑塔格博士說，長時間站立會導緻肌肉疲勞，這反過來又會導緻抽筋，這是可以理解的。但坐得太多并不一定更好。他解釋說，久坐“可能使肌肉發生故障”，因為肌肉纖維可能變得過度活躍。當肌肉“打開”并且無法放松時，您最終會抽筋。如果您因站立而腿抽筋，請确保在您的肌肉感到太累之前坐下。如果你長時間坐着抽筋，試着花至少幾分鐘走路大約每小時你就坐。

如果您的腿抽筋沒有明顯的原因，那麼您可能需要查看最近添加到您的藥物清單中的任何内容。利尿劑是一類用于降低血壓的藥物，可能會引發痙攣，因為它們會消耗體内的液體和鹽分。其他可能導緻腿抽筋的藥物包括骨質疏松症藥物，如雷洛昔芬和特立帕肽；靜脈注射蔗糖鐵（用于治療貧血）；哮喘藥物，如沙丁胺醇；結合雌激素（用于治療更年期症狀）；和止痛藥，如萘普生和普瑞巴林。常用的他汀類藥物他補充說，通常也與肌肉痙攣有關。如果您在腿抽筋發作時開始服用新藥，請咨詢您的醫生；通常能夠找到替代的藥物。

如果您的腿抽筋似乎是自發的并且與運動無關，請務必去看醫生以排除潛在的問題。例如，米蘭達-科馬斯博士說，“那些影響身體如何移動電解質的物質”會導緻腿抽筋。其他的，如外周動脈疾病，當膽固醇阻塞腿部血管時，會影響血液流動。 外周動脈疾病會引發痙攣，因為腿部可能沒有足夠的血液。

腿抽筋也可能是神經系統疾病多發性硬化症的症狀。一些患有 MS 的人會出現痙攣狀态，其中可能包括一系列不自主的肌肉痙攣和抽搐，以及腿部抽筋。對某些人來說，痙攣可能感覺像是輕微的肌肉緊繃或刺痛，對另一些人來說可能是更嚴重的痙攣和疼痛。

如果不及時治療，痙攣會導緻關節凍結或固定，因此如果您有MS 症狀，請咨詢您的醫生。

就像過度興奮的神經會導緻與過度使用相關的腿抽筋一樣，由于其他原因而出現故障的神經也會導緻抽筋。骨關節炎是最常見的關節炎類型，通常分為僵硬和疼痛的關節。但是患有疼痛的人也可能會出現肌肉痙攣和腿抽筋。這些腿抽筋通常與脊柱骨關節炎有關，嚴重時可能導緻神經受壓或其他神經損傷。

2 型糖尿病患者 的血糖水平過高會導緻腿部、足部、手臂和手部的神經受損，稱為糖尿病周圍神經病變。這種神經損傷通常會導緻麻木或刺痛感，但當腿部神經功能不正常時，它也會導緻肌肉抽搐和全面的腿部痙攣。糖尿病治療可以幫助防止任何進一步的神經損傷，但醫生可能會推薦止痛藥或抗驚厥藥來緩解腿部痙攣。

桑塔格博士說，甲狀腺疾病也可能導緻腿抽筋。患有甲狀腺功能減退症的人産生的甲狀腺激素太少，而長期缺乏甲狀腺激素會損害将信号從大腦和脊柱發送到手臂和腿的神經。一些甲狀腺功能低下的人會感到肌肉刺痛或麻木，而另一些人可能會出現腿抽筋。

如果您的腿抽筋仍未解決，請務必咨詢醫生，尤其是在營養充足、補水和伸展運動的情況下。

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