【寫在最後】
·千萬年的生物進化讓人類逐漸形成24小時制的晝夜節律,于是我們開始習慣日出而作日入而息的生活模式,當然其中的起始時間略有彈性。根據《2020中國人睡眠質量報告》,國人的每日平均睡眠時間為6.82小時,集中睡眠時段約在23:00-6:00。
·目前已經存在大量研究,證明晚睡者無法擁有與早睡者相同的睡眠質量,同時晚睡者的腦白質完整性比早睡者要低,這會引起認知功能的變化,更容易患上抑郁症。此外晝夜颠倒生活,體内與生理節奏相關的基因表達也會對應減少,其後果雖不明朗,卻可以肯定會産生消極影響。
·每天到底睡幾個小時才算睡夠,這個問題也是因人而異,8小時隻是一個普泛的建議時間,并非是所有人的标準睡眠時間。我們不需要刻意規定睡眠的起始時間,隻要身體可以運轉自由,那就是你的最佳睡眠時長。
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