夏季由于人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕松，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒适。特别是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助于體内寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。

瑜伽是一種有氧運動，所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉。因此，練習瑜伽一定要在有充足氧氣的環境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。

但是夏季練瑜伽的時候就不要開空調了，對着空調或是風扇的方向一邊吹風一邊練習瑜伽，這樣是很危險的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。

練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，這時候毛孔處于完全張開的狀态，在人體的“内”“外”之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體内，導緻人體的各組織及器官發生急劇的“冷縮”現象，而導緻各種不适。

緊閉門窗室内空氣不流通，同樣會導緻瑜伽練習者呼吸困難，所以當你練瑜伽的時候，最好是在通風的環境下，氧氣充分的情況下進行鍛煉。

[微風]在家練瑜伽小貼士[微風]

1.洗澡前20分鐘内不要練習瑜伽，練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體内儲存的能量。洗澡後20分鐘内也不宜練習瑜伽，洗澡後血液循環加快，肌肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導緻血壓升高，加重心髒負擔。

2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在适度範圍内，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

4.可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體内毒素，瑜伽練習結束1小時後進食比較好。

​[微風]3組開臀體式無痛打開髋關節，溫柔開胯，解鎖橫叉一字馬[微風]

​[微風]蝴蝶體式[微風]

蝴蝶式-束角式

盤坐姿，雙手撥動臀肌，向後向上讓坐骨坐實地面

雙腳腳心相對，雙手抓住雙腳的腳趾十指交叉

兩個雙腿可以像蝴蝶的翅膀去抖動放松,胸腔向上提，保持自然順暢地呼吸

肩膀向下沉，手肘可以屈收，這個體式可以很好地打開髋部，恥骨向上提腹部内收。

蝴蝶式有一個非常重要的功效-------清理體内衛生死角，可以使經期規則，卵巢功能良好，有助于分娩。

蝴蝶式動圖

​[微風]雙鴿體式[微風]

雙鴿體式

坐姿，腳跟靠近臀部，膝蓋旁開，将右小腿平行放在前側，大腿外旋

左腿放在右腿上，膝蓋腳踝重疊，背部立直向上，膝蓋向下放松

還可以前屈向下，手肘貼地，保持1-3分鐘，還原後換另一側練習。

​[微風]睡天鵝式[微風]

睡天鵝體式

金剛坐姿在墊子的末端，身體前傾手撐地達到基本的爬行姿勢

将左小腿向前橫放于兩手之間在，與墊面平行，右腿向後伸展，保持骨盆中正、脊背延伸

手臂慢慢向前伸展至額頭觸地，保持這個姿勢5-15個呼吸。

最後一個呼吸，吸氣時，眼睛慢慢向上看，招頭，保持你的手一點點往回收，坐回金剛座，換做另一個側方向練習。

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