孩子在長個，建議多吃這6種食材，春天是成長高峰期，幫助長高個。陽春三月，氣溫回轉，大自然生機勃勃，我們可以帶上家人和孩子一起出門踏春。而且經過一整個冬天的家居，在春暖花開的季節适當的運動，曬曬太陽，對促進生長發育也非常有益，尤其是正在長身體的孩子，春天還是孩子長身體的高峰季節，這個時候在孩子的飲食上不能馬虎，多吃一些高蛋白質和高鈣的食物，孩子營養足長得高，身體更強壯。春天是生長高峰期，家裡有孩子，建議多吃這6種食材，身體更強壯。

一、多吃雞蛋

雞蛋是很常見的食材，日常中家裡每天都會備有，雞蛋味道鮮美，營養豐富，屬于物美價廉的食材之一，我們家每天早餐都會做水煮雞蛋，孩子每天都要吃一個雞蛋，雞蛋中含有豐富的蛋白質以及其他營養物質，對人體有很大的好處。一個成年人一天吃一個雞蛋酒滿足了雞蛋營養的需求了，春天孩子每天吃還能促進生長發育，長高個子。

推薦菜品：雞蛋肉羹沫

食材：雞蛋、豬肉。

1、先将豬肉洗淨切碎。

2、雞蛋液中加入适量的溫水，混合攪拌均勻，雞蛋液和水的比例為1:1.5。

3、鍋裡先加水煮沸，雞蛋液上鍋蒸8分鐘焖2分鐘即可。

4、熱鍋涼油，下入肉末炒熟，加入少許的生抽、蚝油一起炒香，加入少許鹽調味。

5、炒香的豬肉餡淋在蒸好的雞蛋羹上即可。

二、多喝牛奶

牛奶是優質蛋白質來源食材之一，還含有豐富的鈣、鐵、鋅等營養元素，孩子常喝可以促進骨骼發育成長，增強身體免疫力。春天正好是孩子長高的黃金季節，每天一杯牛奶是必不可少的。

推薦菜譜：牛奶蒸雞蛋羹

食材：牛奶、雞蛋、白糖。

1、先将雞蛋液攪散，再加入牛奶和白糖混合攪散。

2、攪拌均勻，将牛奶雞蛋液過篩倒入容器裡。

3、将雞蛋羹，先預熱好200度的烤箱，烤25分鐘即可出爐。

三、多吃牛肉

牛肉屬于高蛋白低脂肪的健康肉類食材，多吃可以增強體質、強壯體格，還不容易長胖，所以牛肉也是很多減肥人常吃的肉類食材。牛肉中還含有豐富的鈣、肌氨酸、維生素B6等多汁營養元素。所以春天長身體，可以多給孩子吃，雖然貴了點，但是值得的。

推薦菜譜：彩椒炒牛肉

食材：雞蛋、彩椒、黑胡椒醬。

1、牛肉洗淨切片，彩椒洗淨切絲待用。

2、牛肉裡加入黑胡椒醬、生抽、蚝油混合拌勻，腌制入味待用。

3、熱鍋涼油，加入牛肉炒變色起鍋待用。

4、下入彩椒炒斷生，加入牛肉一起炒勻即可。

四、多吃菠菜

菠菜是常見的蔬菜之一，春天的菠菜格外的鮮嫩，菠菜不僅好吃，營養價值也非常高，含有豐富的維生素，膳食纖維，可以促進腸道消化、緩解便秘。另外菠菜的鐵、鈣含量也高，春天多給孩子吃菠菜，皮膚好、排毒、保護視力，還能促進生長。但是菠菜中含有草酸，吃之前先焯水一下，可以去掉草酸更健康。

推薦菜譜：菠菜炒雞蛋

食材：菠菜、雞蛋、大蒜。

1、菠菜洗淨切成小段、大蒜洗淨切碎。

2、沸水下入菠菜焯水，撈起瀝幹水。

3、熱鍋涼油，下入雞蛋煎至凝固起鍋。

4、鍋裡餘油，下入菠菜和雞蛋一起炒勻，加入少許蚝油和鹽調味，炒勻即可。

五、多吃黑豆

黑豆屬于大豆食材，跟黃豆營養差不多，都含有豐富的植物蛋白質，但黑豆中還含有黃豆沒有的花青素等，吃它能夠滋養腎髒，養氣血。春天孩子長身體可以适當的吃一些大豆類的食材，補充植物蛋白質，對促進生長發育也非常好。

推薦菜譜：三黑營養豆漿

食材：黑豆、黑芝麻、黑米。

1、黑豆、黑芝麻和黑米洗淨。

2、把黑豆、黑芝麻、黑米放入破壁機裡，選擇豆漿模式一起程序走完。

3、加入适量的冰糖煮融化即可。

六、多吃蝦

蝦的味道鮮美，營養豐富，很多食客都很喜歡吃，家裡小朋友也很喜歡。蝦中富含維生素E，鈣，鎂，硒等多種微量元素，可以促進骨骼牙齒的生長發育，還有一種蝦米，曬幹了做蝦皮的，蛋白質和鈣含量都高，孩子補鈣可以多吃一些蝦皮。平時吃新鮮的大蝦也可以補充優質蛋白質、并且富含磷、鈣含量也高，促進孩子生長發育，長高個子。

推薦菜譜：油焖大蝦

食材：大蝦、大蒜、生姜。

1、大蝦洗淨去蝦線待用。

2、生姜、大蒜洗淨切碎待用。

3、熱鍋涼油下入生姜、大蒜一起炒香。

4、下入大蝦一起炒香，加入生抽、蚝油、少許鹽混合炒香。

5、加入少許水焖至食材入味即可。

小霖愛美食：

以上就是6道家常的營養食材，葷素搭配營養又美味，并附上了推薦菜譜及詳細的做法，春天孩子長高黃金季節，收藏好，記得做給家裡的孩子吃。

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