每天一道減脂餐,已經堅持兩個多月了,好吃不長胖,減肥的夥伴們快試試
基本上每天都有吃肉,減脂晚餐蔬菜瓜果較多,肉也少不了!沒有高碳水的主食,晚餐隻吃5分飽,堅持下去,吃完适量散步或者運動,熱量攝入少許消耗,真的會瘦哦~
蔬炒牛肉準備食材:牛肉 胡蘿蔔 青瓜
做法:1 牛肉切片加生粉 生抽 耗油腌制一會 2 牛肉炒金黃盛出備用 3 鍋内加姜蒜小米辣少許油炒香 4 加入胡蘿蔔青瓜炒3分鐘 加入牛肉 鹽 耗油 生抽翻炒調味即可
金針菇炒蛋
準備食材:金針菇 雞蛋
做法:1 雞蛋煎熟備用 2 蒜蓉小米辣炒香 加入金針菇翻炒 3 加入雞蛋鹽 醬油 耗油 黑胡椒調味即可
無油蒸雞腿
準備食材:雞腿 金針菇
做法:1 碗底鋪上金針菇 蒜蓉 小米辣 2 把調好的醬汁淋在金針菇上 3 雞腿加小米辣 蒜蓉 花椒 胡椒粉 鹽 醬油 耗油 少許料酒 老抽一起腌制10分鐘 4 雞腿鋪在金針菇上 中小火蒸25-30分鐘即可
(醬汁:耗油 醬油 少許鹽)
雜蔬炒雞腿
準備食材:雞腿肉 土豆 玉米 西蘭花
做法:1 雞腿肉加醬油耗油 鹽腌一下 2 土豆玉米西蘭花焯水2分鐘 3 雞腿肉煎至兩面金黃 加入小米辣 蒜蓉炒香 4 加入全部食材焖2分鐘(翻面) 加少許耗油 鹽 黑胡椒調味即可
豆腐金針菇煲
準備食材:豆腐 金針菇
做法:1 少油爆香蒜末和辣椒 加入金針菇和豆腐 2 加入醬汁焖煮3分鐘 最後加入香菜不喜歡可以不加
(醬汁:鹽 少許生抽 少許耗油)
番茄雞胸肉煲
準備食材:雞胸肉 番茄 玉米
做法:1 雞胸肉加耗油 醬油 生粉腌制 2 鍋裡加姜蒜炒香 加入西紅柿翻炒一會 3 加入玉米 水蓋上鍋蓋悶三分鐘 4 加入雞胸肉煮幾分鐘即可
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