俯卧撐這個動作我們從小就學會了，這個動作說簡單确實簡單，說難也是很難，畢竟也不是所有人都能夠堅持做到一個标準的俯卧撐，特别是女生，想要完成一個标準的俯卧撐，除非手臂以及腰腹間的力量能夠支撐得起我們的身體，不然是無法完成标準的俯卧撐動作。

1、堅持每天俯卧撐，可以有效地鍛煉到手臂的肌肉力量，對于女生來講，一開始完成不了這個動作，可以采用跪姿俯卧撐，堅持一個星期之後就可以做到标準俯卧撐了，女生們可以試試哦

而且，不要擔心會把自己的手臂練出“麒麟臂”，這是不可能的，男生都不可能依靠俯卧撐練出“麒麟臂”，所以女生們不要擔心。手臂有肌肉線條會讓女生們的手臂更加的緊緻優美。

2、堅持做俯卧撐，鍛煉到胸部的肌肉，俯卧撐針對的肌肉是胸前束，還有胸大肌，可以有效地強壯胸部的肌肉，讓你的胸肌看起來更加的結實好看。

很多人都覺得做俯卧撐是不可能練出胸肌的，那完全就是對俯卧撐的誤解，當你堅持做1年的俯卧撐，你會發現自身的胸部肌肉更大更結實。

3、堅持每天做俯卧撐，個人的體能會得到很大的提升，剛開始你可能隻能做20個俯卧撐，但是堅持一個月後，你可以連續做到50個以上的俯卧撐。

4、自重訓練也是相當于力量訓練中的一種，所以對于個人的耐性和耐心都有很大的提升。這對于個人的生活和工作都有很大的幫助。

5、俯卧撐訓練的不僅僅隻是手臂的肌肉，而是背部肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉等，都有很大的提升作用，募集核心肌群。

國外有個小哥知道俯卧撐的好處有這麼多，所以他給自己制定了為期一年的俯卧撐計劃，每天堅持200個俯卧撐，我們來看看他身體有哪些變化？

本身小哥也是有健身運動基礎的，所以每天堅持200個俯卧撐也是很快就能夠适應的，而且堅持了一年後，他自身的身材更加的結實和緊緻，腹部的肌肉也是更加的緊緻結實。

俯卧撐對于男生來說，是最簡單的增肌動作了，如果你覺得标準俯卧撐沒有任何的挑戰性，可以嘗試一下變式俯卧撐，不同的俯卧撐招式對于自身的訓練部位都是不一樣的，每天都做200個俯卧撐，你也可以成為擁有張若筠胸肌的肌肉身材。

1、不對稱俯卧撐

2、單手單腳俯卧撐

3、登山俯卧撐

4、俯沖式俯卧撐

5、跪姿俯卧撐

6、寬距俯卧撐

7、上斜、下斜俯卧撐

8、鑽石俯卧撐

這9個動作要看看自己能夠做到哪一個，很多俯卧撐的變式都是屬于進階的高手才能夠做到的額，所以不要輕易嘗試，等到自己有了基礎功了再去嘗試會比較好，不會那麼容易受傷。

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