昨天帶着娃去探望一位正在懷孕的朋友，到她家時已經大中午了，沒想到朋友還在睡覺。我問她怎麼到了孕中期還這麼貪睡？

她說“我也不想啊！看到網上說孕期要左側睡，所以自從進入了孕中期，強迫自己隻能左側睡，結果左側睡怎麼都睡不着。左側睡壓得我大腿又麻又疼，昨晚差不多熬到淩晨三點才睡着，而且是困到極緻才睡着的”。

聽到朋友的話，我忍不住一陣吐槽“你在哪聽到這死闆規定？難道睡得對比你睡得好還重要嗎？”随即我跟她分享了我的經驗：我懷2個寶寶因為腰疼得厲害，為了睡得舒服，我都是左側、右側、平躺交替睡，産檢時醫生也沒強調一定要左側卧，所以我整個孕期睡眠還不錯。

各位孕媽們，你們是不是也把孕期左側卧當做“一定要執行的睡姿标準呢？”其實針對不同的階段睡姿要求不一樣，左側卧固然對胎兒發育更好，但如果這個睡姿讓你無法睡或是影響到了你的身體健康，那麼這種強制性措施就毫無意義了。

為什麼“左側睡”是孕期最好的睡姿，其實很多媽媽都是一知半解，隻知道左側睡對寶寶好。正确的“左側睡”睡姿也了解得不清不楚，那麼先來看下什麼是正确的“左側睡”。

“左側睡”的确是孕期的最佳睡姿

不管是從科學的角度還是為胎兒發育更好的角度來說，“左側睡”的确是孕期的最佳睡姿。因為孕期“左側睡”有3個好處：增加胎盤供血量、緩解孕媽肢體腫以及孕晚期更有利于胎兒入盆。

“左側睡”不是垂直床90度睡覺，而是向左稍微傾斜15-30度的睡姿

在很多孕媽的理解裡，“左側睡”的意思是身體垂直床90度睡覺（這種姿勢睡久了當然會感覺不舒服），然而“左側睡”的正确含義是身體稍微傾斜左側15-30度的睡姿。

“左側睡”一般隻會在孕中晚期有特殊要求

“左側睡”不是指整個孕期都需要保持左側睡，而且長期左側睡很容易導緻身體不适。“左側睡”一般隻會在孕中晚期有特殊要求，孕媽們不要誤解了。

整個孕期都得左側睡嗎？如果沒有左側睡是不是會導緻寶寶發育不好呢？其實孕早期、孕中期、孕晚期每個階段的睡姿标準不一樣，看完下面這組圖你就明白了。

孕早期：除了卧睡，可以随便睡

在孕早期，多數孕媽會出現各種不适以及心理焦慮。這個時候孕肚并不明顯，胎兒并不大，所以隻要不是卧睡，孕媽們想怎麼睡都可以，不用過于焦慮。

孕中期：左右交替睡

到了孕中期，孕媽們的肚子已經開始變大了，從這個時期開始就要對睡姿有所注意了。如果沒有得到醫生的特别囑咐，可以左右側交替睡，避免仰睡和卧睡。

孕晚期：最好左側睡

到了孕晚期，胎兒即将要出生，孕媽的肚子也一天比一天大。而且孕晚期是孕媽睡眠問題最多的一個階段，這時就要注意睡姿了。不管是從為胎兒發育的角度還是孕媽身體的角度來說，最好左側睡。

孕媽們在孕期會産生各種焦慮，特别是關于任何能影響寶寶健康發育的焦慮。這些焦慮本就會加大孕媽的睡眠問題，再加之如果被強迫要執行某種睡姿，更是讓睡眠難上加難。但其實無特殊情況，“孕期睡得好比睡得對更重要”。

整個孕期一定不要俯卧

俯卧固然舒服，但是在孕期是絕不可以的。不管是孕早期，還是孕中期和孕晚期，都切忌不要俯卧睡覺。這樣的睡姿會對胎兒造成積壓，容易影響寶寶的發育。

孕中晚期不要仰卧，如無醫生特殊要求，可以左右側交替睡

仰卧在孕早期對胎兒幾乎沒影響，但是孕中晚期可能對胎兒的發育和孕媽的身體造成影響。如果左側睡實在很難受，睡不着，醫生沒做特殊要求的情況下，可以左右側交替睡，以緩解不适感。

側睡很累可以使用工具來輔助睡覺

如果側睡讓你覺得很累，可以使用一些工具來輔助睡覺，比如身後墊個小枕頭，或在肚子前放個枕頭，将腿可以搭在上面緩解側睡的不适感。

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