運動有益健康，但在現代社會，矛盾的是，很多人每天沒有運動的時間。在很多人看來，運動是需要花時間的，當然了，這可能也是他們為自己找的一個可以不運動的理由，因為忙完一天已經很累了，再去運動豈不是累上加累。

但其實有一種運動，對場地沒啥要求，可以不需要健身器械，運動效果還好，它就是“王牌動作”，也被稱為“動作之王”——深蹲。做深蹲，能給身體帶來什麼？堅持練的人後來身體怎麼樣了?怎麼去做?收下這份深蹲攻略，相信你會受益頗多。

網友A表示：堅持做深蹲一段時候後，腿部力量增強了，腿更有勁了!雖然剛開始做的時候很痛苦，但堅持下去，你的感受會發生變化的。

這真不假，深蹲可以很好的鍛煉大腿肌肉，堅持練習，不僅會讓你的腿部更有力量，肌肉也會更有線條感。可能還能有瘦腿的效果，對于大腿胖，想要減肥的朋友，不妨試試練習深蹲，或能幫到你。

網友B表示：感覺練了深蹲之後，肺活量比以前大了，自己的心肺功能比以前好了。

看似深蹲就是鍛煉肌肉，但其實跟心肺健康也有一定的關系，可以說，腿部肌肉越發達，你的心肺就更健康。深蹲時，蹲得深，需要的肺活量也就越大。

網友C表示：深蹲值得上班族擁有，尤其是每天都久坐的人，我堅持做深蹲之後，腿部發麻、血液不循環的現象得到了改善，腿形也變得更好看了。

其實深蹲的好處不止于此，對于女性來說，堅持做深蹲，還可以幫你改善臀型，整個人的比例會更好，既健康又美麗，自己也會更有自信。中老年人其實也可以做深蹲，隻要方法正确規範，适度深蹲，是有助于保護骨質的。

對于現代人來說，堅持做深蹲或許還可以幫你預防這些問題，對腸道也友好，因為深蹲時，可以促進局部血液流動，改善血液循環，促進腸道蠕動。但對于已經有痔瘡的人來說，具體适不适合做深蹲就要根據自己的實際情況了，以免加重不适。

這樣看，堅持練習深蹲給身體帶來的全是好處，可能很多人朋友心動了，于是開始行動，每天做深蹲。但也要給大家打個預防針，深蹲雖好，但你真的适合嗎?

半月闆受傷的人。

有研究表明，人的膝關節伸直時，半月闆要承受一半左右的負荷，而在屈伸時，半月闆要承受的負荷更大。所以，對于半月闆受損的人來說，不建議做深蹲，建議進行一些膝蓋負重比較小的運動項目。

深蹲并不是簡單的下蹲——起來這兩個步驟，深蹲分别三步：準備姿勢、下蹲、蹲起。做每一個步驟時，都有要注意的地方，比如下蹲的位置，不宜過低，下蹲的速度也不宜太快，掌握好節奏很重要，在蹲起時，重心要穩，雙腳不宜移動。

對于以前沒有練習過深蹲的人來說，可以先從徒手深蹲開始，之後可以慢慢地過度到負重深蹲，根據自己的喜好，開業選擇支撐深蹲、前、後深蹲。

提醒：做深蹲時，不能弓腰塌背，這不僅是錯誤的做法，也是不安全的。對于做負重深蹲的人來說，不管是不是初學者，都應當要量力而行，不應盲目加大重量，過度運動反傷身。

我們拿無負重深蹲來說，一般情況下，若你能連續做20個深蹲，就算合格了，若是能做到50個，算優秀，若能做到100個，就非常不錯了，其實能做到100個，也可以看出你是有經驗的了，平常有堅持鍛煉身體的好習慣，身體素質比較好。

但也要提醒大家，數量不是唯一的标準，想要達到更好的鍛煉效果，要保質又保量，不宜盲目追求數量，過度鍛煉。

綜上所述，王牌動作深蹲，堅持練習，以上幾個好處或許也會找上你，但堅持下去才是王道。另外，做深蹲的正确步驟、需要注意的地方、一次做多少個為宜以及什麼人不适合，在做深蹲之前，這些都要先了解。

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