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練背直臂下拉正确姿勢

生活更新时间:2024-12-23 12:24:37

原創内容，擅自搬運者必究！

初入健身房的男生們，是否都很羨慕擁有強壯手臂的壯士們，總是會想象自己擁有巨臂後是多麼的威武霸氣，多麼壯實。

然後，很多人就會産生出一種隻要瘋狂鍛煉手臂，就能練出40cm巨臂的想法。然而，從這一刻開始，你的想法就是錯誤的，因為，手臂不能靠這麼訓練。

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）1

小編見過太多的人總是練手臂，手臂維度并沒有進步，這是為什麼？難道不是越練肌肉維度越大嗎？

原因1. 手臂的生長不是無限制的，它會随着身體共同發展。當手臂的訓練能力高于其餘大肌群的訓練能力，身體就會産生一種抑制作用，使得手臂不再增長。

因此，強而有力的手臂并不是依靠單純訓練手臂得來的，而是通過複合型訓練，如卧推，背部訓練等動作，促進全身肌群發展而來。

原因2. 單獨訓練手臂，确實能夠刺激手臂生長，但是手臂也需要休息時間，不能每天鍛煉，你需要休息2-3天時間，給手臂肌群一個休息恢複時間，你才能進行下一輪訓練。

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）2

原因3. 在手臂的訓練中，我們需要追求大重量的刺激，最好是8RM-10RM，但這要保證是在孤立訓練的前提下完成，而不是靠着晃動身體、借力去完成，動作進行時，速度要放慢。

原因4. 手臂維度的組成肌群，不止有肱二頭，還有你容易忽略的三頭肌，它的體積可是比二頭還大，巨臂就靠它了。

我們該如何訓練手臂，幾個動作多角度刺激手臂肌群：

動作1. 繩索下壓（5組，每組8RM）

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）3

動作2. 雙杠臂屈伸（5組，每組8RM）

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）4

動作3. 頸後推啞鈴（5組，每組8RM）

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）5

動作4. 牧師凳杠鈴彎舉（5組，每組8RM）

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）6

動作5. 杠鈴彎舉21禮炮（5組，每組7上，7下，7全程）

練背直臂下拉正确姿勢（為什麼你練不成麒麟臂）7

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