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1000\800米幾乎是每一個地區必考或選考項目，也是分值占的最多的考試項目。主要考察學生一般耐力和速度耐力素質，對學生本人的無氧和有氧能力要求特别高。所以體育要想取好成績，1000\800米成績必須要好。

本篇文章主要是從技術動作分析、多種訓練方法、重點改進動作、考前注意事項、考試高分技巧等多方面進行分析，希望耐心看完。

一、1000\800米技術動作分析

1000\800米技術主要分為：起跑、起跑後加速跑、途中跑、終點沖刺跑四個方面。

1、起跑：

1000\800米屬于中長距離跑，所以采用站立式起跑，起跑線為一條弧線。起跑後，不分跑道，可直接進行串道内切。

技術重點：兩腳前後站立，重心在前腳上，上體前傾，手臂成跑步姿勢。

2、起跑後加速跑

中考時，一般都是10—15人為一組。由于人數較多，起跑後，我們必須快速沖刺占據有利的跑道位置。

技術重點：加大擺臂幅度，增大步幅和步頻，身體前傾。

3、途中跑

一般在50米之後就進入了途中跑階段。這個階段是最考驗學生體能和技術的時候，能不能取得好成績就在就看誰在這個階段表現的好。

技術分析：

A、呼吸方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，呼吸的節奏為“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”。

B、呼吸頻率快慢。人在跑步時，人體所需氧氣需要量随着跑步速度加大而相應增加，一般最有效的範圍是每分鐘35~40次。過快的呼吸頻率會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入。

C、注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，當呼吸節奏與跑步節奏相适應并形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。

D、保持跑步的頻率和節奏：途中跑時我們應該保持固定的跑步頻率，擺臂應自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步頻率，自然輕松的擺臂。切不可握緊拳頭，或者忽快忽慢。這會在無形間導緻身體緊張，從而浪費不必要的體力。

途中跑擺臂（自然輕松）

4、終點沖刺跑：

終點沖刺跑對我們成績提高也是有很大的影響。在途中跑時，我們的身體機能基本已經适應了這樣的跑步節奏，在距離終點200米左右，就進入了終點跑階段。

技術動作：

A、呼吸頻率：進入終點沖刺時，我們必須調整為“一步一呼吸”的節奏，快速吸入更多的氧氣，來補充身體的消耗。

B、手腳配合動作：手指自然張開，加大擺臂幅度，身體快速緊張，腳尖蹬地發力。（動作和100米沖刺跑一樣）。同時，步幅和步頻都要加大，拼盡全力争取最好成績。

終點沖刺跑擺臂（幅度大，快而有力）

二、1000\800米訓練方法及戰術安排

1000\800米的訓練至關重要。要綜合短跑和長跑兩種訓練模式，我們可以通過一般耐力和速度耐力兩大方面着手。

1、速度爆發力訓練：

沖刺跑：100米X4組 ，要求手臂擺動幅度要大，步幅要大、步頻要快，間隔1分鐘休息。

變速跑：800米X3組，直道全力沖刺，彎道慢跑調整呼吸。間隔2分鐘休息。

定時跑：400米X3組，規定具體時間（以大部分人能回來為準），時間由長逐漸減少。

2、一般耐力訓練：

跳繩：300—500個X3組，間隔1—2分鐘休息，身體未完全恢複。

慢跑：2000米中長距離慢跑，保持一定的頻率和速度，加深呼吸。

3、輔助耐力練習：

高擡腿跑：30米X3組，要求大腿高擡，前進速度不可過快（教練可在前方控制學生速度）

後蹬跑：40米X3組，要求前面腿盡量前跨，後面腿盡量伸直，盡量增大步幅。

原地擺臂練習：2分鐘擺臂練習，要求前後站立，快速前後擺臂。

原地擺臂練習

4、戰術安排：

A、領跑戰術：始終在隊伍的最前方，這對領跑人員體能要求較高，适合平時滿分、體能較好的同學。

B、跟随跑戰術：始終跟在第一、第二名之後，保持3—5米距離（不可過遠），最後200米沖刺。适合體能一般，速度耐力較好的學生。

三、1000\800米重點改進方面

1、加大擺臂幅度

途中跑時擺臂應自然放松，手掌半握拳，終點跑時應加大擺臂力度和幅度，讓身體充分緊張起來。

途中跑擺臂（自然輕松）

終點沖刺跑擺臂（幅度大，快而有力）

2、增加呼吸深度

途中跑時我們應加大呼吸的深度，争取保持到三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”，不可過早的進行“一步一呼吸”的方式。終點沖刺跑時，我們要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的節奏，隻有這樣才能補充消耗的氧量。

3、增大步幅和步頻

步幅和步頻是決定我們中長跑中成績的兩個重要因素。

步幅簡單來說就是我們一步跨出的長度，一般來說，同樣的距離，步幅越大的人，所用的時間和呼吸頻率越少，相應的成績也越好。

步頻簡單來說就是跑步時保持一定的節奏，良好的跑步節奏，配合一定的呼吸頻率，可以讓我們在跑步中更快、更輕松。

增大跑步步幅的練習方法：

1、弓步擡腿

2、弓箭步跑

3、快速高擡腿

4、後蹬跑

四、1000\800米考前注意事項

1、充分做好熱身：不要怕熱身浪費體能，熱身可提高身體的興奮度，更好的應對考試。牢記：熱身需提前10分鐘左右做好，可慢跑1-2圈，再充分拉伸肢體。

2、補充葡萄糖：考前可适當補充一定的糖分，這對考試确實有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘左右飲用。

3、适當補充水和食物：考前30—1小時左右，可适當補充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。

4、穿戴輕便寬松：穿着以輕便為主（短衣短褲），提前系好鞋帶。牢記：考前注意保暖，保證身體的興奮度。

5、不要搶跑：一次搶跑雖然不會取消成績，但會不經意間讓自己緊張起來，打亂自己的跑步節奏。

五、1000\800米高分小技巧

技巧一：考前準備小技巧

1、考試穿着：考試時一定要穿短衣短褲（注意考前保暖），這樣更輕便，而且出汗不沾身；鞋子一定要選貼腳、輕便的慢跑鞋（一定不要籃球鞋、足球鞋），建議備兩雙鞋。

2、考前熱身：人的關節肌肉、呼吸系統，從平靜期到興奮期需要一個過程。在考前一定要調動身體的興奮性，不要怕浪費這一點點體能。

3、調整心情，緩解緊張情緒：考前不可過度緊張，可通過自我暗示、向外大喊等方式，讓自己放松下來。

技巧二：考試中小技巧

1、牢記起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它隻有兩個口令“各就位”、“鳴槍”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置，至關重要：我們知道考試1000米是按照最内道進行測量，起跑線是一條弧線，從外側往裡切需要分散注意力，還存在一定危險。所以上場後，盡可能站在最内道或靠近内道的跑道上，減少距離就是節省體力。

3、占據有利位置：起跑後的20—30米一定要占據前5名以内。一旦被夾到人群中，就會打亂自己的跑步節奏，節奏對于1000米來說至關重要。被打亂節奏不僅浪費時間還會浪費體，差距幾秒到十幾秒都有可能。

4、中途超人需注意：人都是習慣性的貼近内側跑，中途超人一定要從外側切入，這樣可防止自己越線犯規，也可防止互相影響導緻摔倒。

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