嗯……啊……嗯……這是小編每天早上的例行公事，别想歪了，我說的是便秘，講真的，為了每天能排個便，感覺自己吃奶的力氣都用出來了！

自從開始工作後，每天都長時間坐着辦公，運動時間少，為了保持身材還會刻意吃得少點，再加上平時工作日都是點外賣，蔬菜一般都很少，所以感覺每天的排便變得越來越費力。

為了改變這一窘迫的局面，我特地去醫院看了一下，醫生說我這情況主要是因日常飲食中缺乏膳食纖維導緻的，以後要多補充膳食纖維。

膳食纖維現在已被列為“人類第七大營養素”，它是一類非澱粉性多糖，不會被身體吸收，不會産生能量，卻可以對人體各種代謝發揮重要的調節作用。

膳食纖維吸水後體積會膨脹到原來的30倍，從而對胃腸道産生一個機械的刺激作用，刺激腸道蠕動加快；同時軟化大便。更重要的是它能修複腸道黏膜損傷，增加腸道血流循環，為腸道提供能量和動力，從根本上修複腸道，恢複結腸功能，治根。

1. 使用蹲便 蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。
2. 養成排便生物鐘 定時排便是一種行為幹預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。
3. 攝入體積足夠的膳食纖維 膳食纖維要吃夠，如果沒有足夠的膳食纖維，大腸就缺乏動力就會導緻大腸蠕動不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。

世界糧農組織:膳食纖維最低警戒線27g/d，中國營養學會推薦成年人膳食纖維的攝入量是 25～35 克/天，《中國慢性便秘診治指南》對于便秘患者的推薦劑量标準是25～35 克/天，而美國糖尿病協會推薦劑量是40g，但根據 2016 年發布的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，每日人均膳食纖維總攝入量約為 13 克。也就是說，我們每天還缺少了 12～22g 的膳食纖維的量，必須額外補充。

世界糧農組織:膳食纖維最低警戒線27g/d，中國營養學會推薦成年人膳食纖維的攝入量是 25～35 克/天，《中國慢性便秘診治指南》對于便秘患者的推薦劑量标準是25～35 克/天，而美國糖尿病協會推薦劑量是40g，但根據 2016 年發布的《中國居民膳食纖維攝入白皮書》顯示：中國居民膳食纖維攝入普遍不足，每日人均膳食纖維總攝入量約為 13 克。也就是說，我們每天還缺少了 12～22g 的膳食纖維的量，必須額外補充。

歐洲将膳食纖維從蔬菜植物裡面提純出來，方便人們補充，已經有上百年曆史了。大多是從菊苣根中提純，菊苣在中國本就是藥食兩用的食材。維樂夫就是從菊苣提取的。每條15g，非常方便，可以随身攜帶，随時補充，可以溶解到水裡面、牛奶、食物裡面都行，每天1條，基本就保障每天的膳食纖維足夠達标了。

1. 天天規律排便
2. 輕松排便不費勁不痛苦
3. 回歸嬰兒般松軟香蕉便，嬰兒是新生命，腸道是潔淨健康的，因此大便是黃色的，腸道毒素累積，大便就變黑了。
4. 大便不粘馬桶，黏馬桶說明濕氣重，腸道功能差。大便不粘馬桶說明腸道被膳食纖維修複了，功能恢複了。
5. 大便不臭，大便臭是有害菌産生的含硫氣體，大便不臭，說明膳食纖維把有害菌壓制了，腸道健康了

關注@妙手醫生健康

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!