失眠是非常痛苦的事情，引發失眠的原因也是非常多的，專家說神經遞質的水平就決定着睡眠的質量，如果神經遞質缺乏的話，那麼睡眠質量就比較差。就會出現失眠的現象。那麼我們如何改變神經遞質的水平，提高睡眠質量呢？下面文章專家就教你怎樣有效的改善睡眠質量，一起去看看吧。
如何從本質上改善睡眠?
這還得從神經遞質水平說起!睡眠質量是由神經遞質水平的高低決定的，主要是褪黑素水平、多巴胺水平和五羟色胺水平。很多睡眠質量差的人，可能都是這三個神經遞質出了問題!人體缺乏褪黑素時，會延長入睡時間、增加覺醒次數，減少深度睡眠。缺乏多巴胺時，會出現盜汗、心悸、情緒易激動等症狀。五羟色胺水平過高或是過低都不太好。水平太高，容易急躁、焦慮、發火、興奮。水平過低，就會出現抑郁、記憶力減退、失眠等問題。
如何補充腦神經遞質？
為了更好的補充腦神經遞質，建議患者平時可以采取中醫藥結合的方式進行調理身體，另外，中藥可以調節氣血，起到行腦開竅的功效，平時建議患者可以多用腦，可以使用聯想記憶進行鍛煉，與此同時，注意勞逸結合，适當的用腦能夠很好的提高腦神經遞質。
改善睡眠質量的其他方法：
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化的食物。睡前不要進行緊的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，這些都會影響人的睡眠質量。取而之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
通過上面文章的介紹，我們已經知道了神經遞質的水平直接決定着睡眠質量，所以要想改善自己的睡眠質量，一定要做好神經遞質的補充工作。所以建議在生活之中我們可以适當的鍛煉身體，必要時請醫生進行調養，而且要注意勞逸結合，用腦不要過度。
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