骨盆瑜伽正确姿勢?瑜伽可以幫助您在身體，心理和情感上找到平衡可以改善我們的身體健康，減輕壓力，增加自信，但是您知道瑜伽還可以幫助您提高兩性生活質量嗎？，現在小編就來說說關于骨盆瑜伽正确姿勢?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

骨盆瑜伽正确姿勢

瑜伽可以幫助您在身體，心理和情感上找到平衡。可以改善我們的身體健康，減輕壓力，增加自信，但是您知道瑜伽還可以幫助您提高兩性生活質量嗎？

研究表明，定期瑜伽練習可改善女性性功能的多個方面。

瑜伽姿勢可以幫助增加盆腔區域的血液循環，使整個區域更加活躍，通過常規練習，能提高柔韌性，增強身體意識和自信心，這會讓你對兩性關系更加放松和自信。

您可以将這些瑜伽姿勢納入常規習練裡。以幫助增強你的肌肉（包括盆底肌）。

1.貓/牛式

從桌子式開始，肩膀在手腕上方，臀部在膝蓋上方。

吸氣，進入牛式，擡頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

呼氣，進入貓式，含胸拱背，将腹部拉向脊椎，下巴找鎖骨，眼睛看肚臍。

好處：當您控制尾骨從貓式到牛式運動時，可以增強凱格爾（Kegel）肌肉，強健的凱格爾産生更好，更受控的感覺。

2.束角式

手杖式坐立，雙腿伸直，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿内側，

屈右膝，雙腳并攏，腳後跟，大拇指相互貼靠，雙手相扣，抓住腳趾

吸氣，身體向上立直，呼氣，雙膝向下找地闆

身體向前屈，身體屈到适合自己的高度，背部始終保持延展

保持姿勢10次呼吸。

好處：束角式伸展大腿内側并打開髋部，它可以改善流向骨盆區域的血液，讓你更有活力。

3.鴿子式

從下犬式開始，将右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髋部平行

髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。

吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放松雙肩，雙手放在身體的兩側

也可以屈手肘在墊面上，脊柱延展，俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地

保持10次呼吸，然後再換邊練習。

好處：鴿子式非常适合釋放臀部深處的張力，使您的大腦處于完全放松的狀态。通過将注意力轉移到呼吸上，進入當下。這可以增強您與伴侶的親密感。

4.鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿，擡右腿向上，屈左膝

右腿繞過左膝，右小腿纏繞在左小腿肚子上

雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞

雙手合十，擡手臂與胸部齊平

慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰

好處：當您松開雙腿時，所有的血液都會流過宮頸，讓整個區域充滿活力！保持姿勢本身需要保持平衡和穩定，在姿勢中注意力必須集中，這可以幫助您放慢腳步，讓您活在當下！

5.橋式

仰卧，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髋部同寬

雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直

呼氣，擡起髋部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上擡起，

雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝

保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

保持10次呼吸，重複3次

好處： 橋式不僅可以伸展髋屈肌，還可以使陰道變緊并改善性生活質量。保持橋式與進行凱格爾訓練相似，因為您要收緊相同的骨盆肌肉。

6.下犬式

分開雙腳與髋同寬，将腳跟拉向地闆。手掌壓實地面，尾骨擡起，延長脊柱使身體成倒V形。

肩膀遠離耳朵，放松頸部。

保持五到十次呼吸。

好處：這個姿勢不僅可以增強自信心和肌肉張力，還可以鍛煉臀部和腹股溝，緩解背部肌肉緊張并改善整體柔韌性。

7.坐角式

長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到适當的距離

腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展

吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下

拉雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。

​保持10次呼吸；每次呼氣時，盡量放低胸部。

好處：像束角式一樣，此姿勢有助于改善流向骨盆區域的血液，讓你更有活力。

這些姿勢你可以經常練習。它涉及收縮和釋放恥骨區域的肌肉，在每個姿勢中至少保持5次呼吸。

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