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跑步機健身的正确方法

生活更新时间:2024-07-24 02:06:58

跑步機健身的正确方法（跑步機鍛煉健身的誤區）1

許多人在中會使用跑步機來鍛煉健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛煉器材，但是它在使用上也是需要特别注意的。下面360常識網為大家介紹跑步機鍛煉健身的誤區，供大家了解。

跑步機健身的正确方法（跑步機鍛煉健身的誤區）2

跑步機鍛煉健身的誤區

不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或隻穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀态下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

跑步機健身的正确方法（跑步機鍛煉健身的誤區）3

跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。

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