瘋狂運動減肥，但肚子上的那一圈贅肉卻一直在怎麼辦？

許多專家表示，減不掉的肉其實是對健康最不好的，而「腰圍」其實比BMI更能表現身體健康狀況。

根據2016年《The International Journal of Obesity》的研究顯示，BMI數值為正常的人，仍有30%罹患胰島素阻抗、高血壓以及膽固醇過高等疾病。

所以想要健康，将腰圍維持在正常範圍是非常重要的事！

腰圍怎麼測量？

1.脫掉或掀起衣服。為了得到準确的測量結果，你需要确保皮尺緊貼着你裸露的腹部，所以你應該脫掉擋住腰部的衣服。脫掉你的襯衫或者把它拉到胸部以下。如果你的褲子擋住測量區域，需要解開褲子把褲子拉到臀部周圍。

2. 找到你的腰。用你的手指找到你的臀部最上方和肋骨最底部。你的腰部是這兩個骨節之間柔軟多肉的部分。它也是你軀幹最窄的部分，通常位于或高于你的肚臍。

3. 把卷尺繞在腰上。站直，正常呼吸（不要屏住呼吸）。把卷尺的一端放在肚臍上，然後把它從背部繞到腰部的前面。卷尺應該與地面平行，緊貼軀幹，不要勒進皮膚裡，确保卷尺是直的，沒有扭到任何地方，特别是在後面的部分。

4.讀數據。呼氣，然後查看卷尺上的測量值。你的腰圍測量數據将在卷尺與開頭相接的地方進行。這個數字表示你腰圍的英寸和/或厘米，這取決于你使用的卷尺的類型。

5. 仔細檢查你的測量結果。重複測量一次，以确保原始測量數據的準确性。如果第二次的結果和第一次不一樣，就測量第三次，取三個數字的平均值。

6.檢查你的測量結果是否在健康範圍。男性的健康尺寸是小于37英寸(94厘米)，女性的健康尺寸是小于31.5英寸(80厘米)。如果數值高于你性别的健康範圍，你可能會患上嚴重的疾病，如心髒病和中風。腰圍越粗，你就越容易患2型糖尿病和癌症。

如果你的測量值超出了健康範圍，那麼你可能需要和你的醫生談談。

現在就讓小編帶你了解就算運動到滿身大汗，肚子的肉肉還是消不下去的「五大理由」吧～

01

壓力過大

《Lean Habits for Lifelong Weight Loss》作者兼營養師Georgie Fear表示，人體在壓力大時會分泌「皮質類固醇」，讓腹部累積更多的脂肪。

所以說NO壓力，笑一笑，十年少

少年怎麼可能有大肚子呢！

因此在壓力大時，如果你想要透過減少攝取卡路裡來減肥，那麼減輕的部位可能不在腹部，而在其他部位的可能性比較大。

另外，根據加利福尼亞大學舊金山分校的一項研究表明，壓力大的女性往往肚子的脂肪會比一般人多。

因此如果想要瘦，就要好好調适壓力，并且釋放出來。

02

過度訓練腹部肌肉

美國「SoHo Strength Lab」的健身教練兼營養師Albert Maschinie指出，如果隻針對特定部位過度訓練的話，減肥效果通常不會很顯著。

很多人都以為仰卧起坐、卷腹或是平闆撐可以瘦肚子，但其實這些動作隻是強化核心肌群，并不會對于減少腹部脂肪有所幫助，反而應該着重于全身肌肉的鍛煉。

如果想要瘦肚子，應該要鍛煉全身一個以上的肌肉群，因為被訓練的肌肉愈多，燃燒的卡路裡就會愈多，肚子周圍的脂肪也就愈少。

而Maschinie也表示，深蹲、硬拉、俯卧撐、引體向上或火箭推等都是很推薦的動作！

03

愛吃甜食

甜食攝取也是瘦不下來的主因！

通常加工食品中都會含有「果糖」，而果糖的代謝與一般的碳水化合物不同，因此果糖含量高的食物也就相對地容易累積腹部脂肪。

而水果當然也含有果糖，但别擔心！除非你一天吃12根以上的香蕉，不然不用擔心吃水果會累積腹部脂肪，反而應該減少加工食品的攝取！

04

小腹大并非「脂肪」的問題

有小腹困擾的女性中，其實有可能隻是因為經常穿牛仔褲，使腸胃脹氣，所以讓腹部看起來鼓鼓的；

又或是因為過敏性腸症候群、乳糖不耐症或乳糜瀉等消化器官的不适，導緻腹部看起來稍大了些。

建議要食用富含膳食纖維的食物，讓腸胃蠕動更順暢。

另外，水果、青菜和豆腐等食物可以保持腸道健康，且應避免吃含糖食品，因為糖類容易産生氣體，造成脹氣的情況發生。

05

蛋白質攝取不足

如果要減少腹部的脂肪，「蛋白質」的攝取真的超重要！

加拿大麥克馬斯特大學進行一項針對90名女性的研究表示，蛋白質攝取較多的女性比攝取量較少的女性體重減輕的幅度來得大，而腹部脂肪減少的程度甚至是攝取量較少的人的兩倍。

意即食用高蛋白的食物會使脂肪先減少，胰島素敏感度會上升，導緻體脂肪減少。

而專家也建議，一天所攝取總卡路裡數的30%就是人體最适當的蛋白質攝取量，這樣才會達到最理想的減肥效果。

例如一天中要攝取1800大卡的女性，就應攝取540大卡的蛋白質，并依照三餐平均分配蛋白質的攝取量。

#1

瘦肚子運動推薦：空踏單車踢腿

預備動作為坐在瑜珈墊上，上半身微微向後傾，雙手手肘向後撐地保持平衡，維持身體水平與地面在45度位置。

接着雙腳離地并往身體前方來回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃。

想加強瘦身強度，可在踢腿動作中加入「彈力帶」增加阻力。

#2

瘦肚子運動推薦：平躺擡腿

先平躺在瑜珈墊上預備，在确定肩、腰及臀要自然貼平地面後。

開始收緊腹部核心出力，雙腳保持并攏擡升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟放下時不要碰觸到地面。

一組為連續做15次，建議每天進行3組。

#3

瘦肚子運動推薦：撐地滑腿

雙手撐地做平闆式姿勢，接下來兩腳分别站好然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組。

End

圖文均源于網絡

侵權即删

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!