健身的初衷是五花八門的，一些人是因為想減肥，一些人是想讓自己變得更強壯，而一些人是想變成自己男神或者女神的身材模樣，而其中最炙手可熱的，就是彭于晏這位國民男神了，太多人看了彭于晏的電影，都想要練出他那樣的身材，那話說回來，想練出彭于晏的身材，到底需要多久呢？需要我們怎麼去練呢？

其實對于每個人來說，這個答案都不一樣，有的人基礎好，或許幾個月就能變成那樣，有的人身材偏胖，就要先減脂再去增肌變成那樣，那我們今天就針對大部分人來說，教教大家如何去訓練出彭于晏那樣優秀飽滿的肌肉吧！

看過《翻滾吧，阿信》，《激戰》，《邪不壓正》的朋友對彭于晏的身材都應該清楚，他最出色的肌肉有肩部肌肉，胸肌還有腹肌，下面我們就介紹幾個動作，教教大家如何去訓練這些肌肉。

肩部肌肉：史密斯杠鈴推舉，啞鈴側平舉

動作要領：使用史密斯機完成動作，坐在健身椅上雙手握住杠鈴，将杠鈴從我們面部之前向上推起，在推舉的過程中我們的背部臀部要始終保持不動，不能離開椅面，全程使用肩部力量輸出，此動作主要訓練肩部三角肌前束和中束肌肉。

動作要領：采用站姿，雙手各持一枚啞鈴，動作開始時朝上平舉起來，如果使用大重量會有一些聳肩的感覺，如果聳肩感覺過于明顯，自己又不是很想練到斜方肌的話建議換小重量繼續進行，此動作主要訓練三角肌中束肌肉。

胸部肌肉：啞鈴上斜卧推，器械卧推

動作要領：使用上斜來做的好處就是可以更好的刺激胸肌上沿，這是平闆卧推很難刺激到的部位，注意每一次上推的時候要感受到胸部就像被擠壓一樣，感受胸部的發力。

動作要領：器械卧推其實非常簡單，比起一般的自由卧推來說，器械固定的軌迹能夠讓我們的肌肉有一個适應的過程，不會把力線偏移，這是固定器械最好的地方，我們也能夠發現，使用固定器械我們能夠推起更大的重量，造成更好的肌肉刺激效果。

腹肌：兩點支撐，側卷腹

動作要領：使用單手和單腿進行支撐，主要可以訓練到我們的腹部穩定力量，腹肌也能在當中參與靜态張力訓練，得到充血效果。

動作要領：側躺在一張瑜伽墊上，雙腿并攏，在動作開始的時候雙腿并攏彎曲，單手放在自己的耳朵旁邊，進行卷腹運動，這個動作主要訓練我們的腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想擁有彭于晏的“鲨魚線”那就趕快練習這個動作吧！

以上就是我們為大家推薦的六個動作，如果你也想練出彭于晏那樣男神級的身材，那就趕快開始訓練吧！其實好身材并不是兩三天就可以練出來的，你隻有堅持，加上合理的飲食，保持較低的體脂才能夠達到。

最後，我們祝願每一個有夢想的人，都能夠堅持這些訓練，向男神彭于晏邁進步伐，早日練出完美的身材！

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