睡前減肥小妙招，又減肚子又瘦腿！

睡覺前你在做什麼？刷劇？刷朋友圈？刷微博？别隻會隔着屏幕看着别人在健身房大汗淋漓，别隻會對别人苗條身材贊歎不已！

說到減肥，很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性，但是都沒有意識到充足睡眠也是重要的一環。所以要保證睡眠時間！現在很多女性都希望自己擁有苗條的身材，那麼一雙瘦腿是不可少的。

她們為了能夠瘦腿，也走了不少彎路，嘗試了很多方法都沒有達到理想效果，那可能是你沒有選對方法，在睡前，還有幾個小妙招，能夠讓你瘦肚子又瘦腿。趕緊把握住一天中最後一個減肥的時刻吧！跟着一起睡前減起來！

1. 弓式

1． 緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。2． 吸氣結束時，頭部擡起并伸直。3． 不需要停留很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持擡起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。4． 呼氣，與此同時，頭和胸部向地面放下。5． 頭部接觸地面，用一側面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。7． 休息10秒鐘再次重複一遍這個姿勢。

2.神猴哈努曼式

1、 跪在地面上。手掌分開一英尺（約30厘米）放在地面上于身體兩側。

2、 膝蓋提升，使右腿向前，左腿朝後。呼氣，試着把雙腿伸直 ，保持臀部上提。然後把雙腿和臀部壓向地面，把身體的重量放在雙手上。

3、 掌握這個體式需要很長的時間，練習者必須每天做一些努力，臀部着地，雙腿伸直放在地面上。前腿的後部和後腿的前部應該緊貼地面。

4、 一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手擡起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個體式10到30秒，正常地呼吸。6、 然後在雙手的幫助下，擡起臀部，重複這個體式，保持相同的時間，保持左腿在前，右腿在後。

5、 記住前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

6、 高級練習者可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合，保持平衡，這就使雙腿獲得額外的伸展，緩解背部張力。

3.肩倒立變體

注意：在完成這一步的同時，如果你是初學者，請在卷腹的同時讓雙手托住腰部，當然如果你經常練習，也可以讓你的雙手一直保持在地闆上。

1、仰卧地闆，并将雙腿向上擡起90度。2、吸氣，采用卷腹的方式，讓骨盆離開地闆并讓你的雙膝落在你的額頭上，腳心朝上。

3、再接下來的一個步驟中不管你是什麼級别的練習者，請都讓雙手托住腰部，讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲，兩個肘部最好放在身體的正下方，不要向外撇，因為這樣會對肘部産生過大的壓力。

4、吸氣，将你的雙腿慢慢的松開然後回到第二步的狀态。 吐氣，慢慢的将身體放松到地闆上休息。

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