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無氧運動和有氧運動哪個減肥快

健康更新时间:2024-12-26 12:21:15

有氧運動與無氧運動的區别，個人認為必須從根本上來決定，下面我給大家分析下有何區别。

無氧運動和有氧運動哪個減肥快（有氧運動與無氧運動有什麼區别）1

①首先受衆人群是不一樣的，無氧運動側重于燃燒體内多餘脂肪達到鍛煉肌肉，增加肌肉強度，改善體質的基礎，也是大家比較熟悉去健身房的追求，有氧運動則是側重于心髒血液循環系統、肺髒呼吸系統，從而達到健身改善自身健康。

②運動時間也是很大差異的，比如有氧運動代表瑜伽，遊泳，慢跑，對于基本上都可以堅持半小時以上甚至1-2個小時，無氧運動則不行，這是由于他的強度比較大，消耗能量大，供能不足，容易造成乳酸累積導緻人容易疲勞。

無氧運動和有氧運動哪個減肥快（有氧運動與無氧運動有什麼區别）2

③運動心率是不一樣的，健康年輕的小夥伴可參考，有氧運動心率是120-180次/每分鐘，小運動量控制在120-140次/每分鐘，中運動量控制在141-160次/每分鐘，大運動量需要控制在161到180次/每分鐘。

④代謝和供能系統，消耗不一樣，有氧代謝主要以糖分和脂肪為主，供能比較慢，但是時間久，無氧運動則是以糖分為主，供能比較快，但是時間比較短暫

相信不少人最終的問題會是那種減肥效果明顯比較快，就從消耗能量的本質上來說是一樣的，隻是運動的時間和強度導緻，看起來無氧運動比較明顯，

無氧運動和有氧運動哪個減肥快（有氧運動與無氧運動有什麼區别）3

如果在消耗能量是一樣的情況下是差不多一樣的，有氧運動适合在氧氣好的地方，比如森林，公園，呼吸新鮮的空氣，加強自身的循環系統，

無氧運動則是經常需要去特定的地方比如健身房，賽道等，進行短暫而高強度的操作，小編認為适合自己的才是好用的，不過有氧代謝和無氧代謝經常相伴，比如走的慢叫散步（有氧運動），走的快叫跑步（無氧運動）

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