足踝肌腱韌帶損傷康複動作-tft每日頭條

足踝肌腱韌帶損傷康複動作

圖文更新时间:2025-01-07 06:30:49

足踝肌腱韌帶損傷康複動作（踝關節韌帶解剖一圖讀懂）1

足踝肌腱韌帶損傷康複動作（踝關節韌帶解剖一圖讀懂）2

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足踝肌腱韌帶損傷康複動作（踝關節韌帶解剖一圖讀懂）13

足踝肌腱韌帶損傷康複動作（踝關節韌帶解剖一圖讀懂）14

如果遇到踝關節扭傷，請按照下面的三個階段的流程來康複，能讓你最大程度的恢複。

當然，前提是你去過醫院拍過X片讓骨科醫生看過，排除了踝關節或者韌帶斷裂，那些是要打石膏或者手術的，不在我說的自我康複的範圍内。

足踝肌腱韌帶損傷康複動作（踝關節韌帶解剖一圖讀懂）15

第一階段

這階段的時間是受傷開始到傷後2-3周，核心治療方案是經典的RICE原則/POLICE原則。

①非甾體類消炎止痛藥：包括布洛芬、美洛昔康、扶他林、塞來昔布等，對症治療，緩解疼痛。

②休息：減少活動，盡可能休假。這階段走的多了會加重腫脹和損傷，不利于康複。

③冰敷：毛巾包着冰塊或者冷水毛巾冷敷患處，低溫可以讓血管收縮，減少出血和滲出，減輕腫脹，對止痛也有一定作用。千萬不要在傷後的幾天内用熱水泡腳、或者做熱敷、理療，塗擦藥水等，這将擴張傷處周圍的血管，造成更多的出血和腫脹，适得其反。

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④加壓包紮：到社區醫院去用彈力繃帶加壓包紮一下，或者用個帶彈性的護踝包裹一下。也可以減輕腫脹和滲出。

⑤擡高患肢：睡覺時候在腳後跟墊1-2個枕頭的高度，這樣睡覺有助于消腫和康複。

⑥購買了踝關節護具的話：可以穿着部分負重，部分負重的意思就是不要這個腳完全踩實。沒有護具拄拐也行。

第二階段

經過了前一階段的2-3周，這時你的腳不走路應該不怎麼疼了。在接下來的2-3周，應該開始以踝關節活動度恢複為主的鍛煉了。

這階段主要練習以下動作，每個動作每天練習3-4組，每組10次：

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通過對踝關節活動度的訓練，防止踝關節和周圍小關節僵硬，加速踝關節軟骨的修複，對防止創傷性關節炎很有幫助。

第三階段

該階段進入踝關節的全面康複階段，從傷後6周到傷後12周。除了進行日常行走外（應不多于受傷前每日走路量），還需進行以下鍛煉：

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上圖是用扭傷的腳單腳站立，每次堅持20-30秒，維持平衡。這個是練習傷足的本體感覺，平衡感。每組5次，每天3組。

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