提高睡眠的瑜伽體式-tft每日頭條

提高睡眠的瑜伽體式

圖文更新时间:2024-12-21 14:25:33

最近有朋友說經常失眠，有沒有好的辦法，能夠幫助快速入睡？

這裡分享一個呼吸訓練法，能緩解失眠：睡不着的時候，選擇腹式呼吸，鼻子吸氣到腹部，整個過程心裡默數3個數（從1到3），呼氣也用鼻子，整個過程默數9個數字，數數的快慢要保持一緻。通常練習5~10組之後就會有睡意哦~

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）1

接下來分享一組适合睡前練習的舒緩瑜伽，在床上刷着手機就能練。

坐角式

雙腿充分伸展，枕頭放在身體下方

額頭下墊抱枕，肩膀放松

保持15個呼吸

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）2

側腰拉伸

簡易盤坐，吸氣右手臂舉過頭頂

呼氣向左做側彎

讓右側臀部放松向下

保持15個呼吸之後，換另一側

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）3

仰卧扭轉

吸氣擡腳向上，屈膝屈髋

呼氣向右扭轉，雙膝保持并攏、靠近胸腔

讓左肩後側慢慢向下貼向床鋪

保持20個呼吸，吸氣收回

呼氣倒向另一側

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）4

快樂嬰兒式

肩膀放松下沉，脖子後側放松

臀部不要擡起太多，落在床鋪上

身體可以左右搖擺，像一個嬰兒在玩耍

保持或動态搖擺20秒

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）5

倒箭式

臀部貼牆，腳掌回勾，腿後側放松

手臂可以向外打開，或者向上舉過頭頂

保持30秒到1分鐘

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）6

睡天鵝式

注意骨盆的正位

放松身體，單側保持15秒鐘

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）7

仰卧束角式

經期也可以放心練習的體式

能夠幫助身體清除多餘的垃圾

保持1~2分鐘

提高睡眠的瑜伽體式（7個睡前瑜伽體式）8

最後祝大家每天都睡個好覺！

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