凱格爾運動盆底肌訓練-tft每日頭條

凱格爾運動盆底肌訓練

圖文更新时间:2024-11-10 09:16:19

生過寶寶的小夥伴們有沒有過憋不住尿尿的情況？有時大笑或者咳嗽感覺有漏尿，場面一度很尴尬？即使沒有生過寶寶，有沒有在啪啪時感覺陰道松弛，沒那麼緊緻了？

這時小夥伴們可能會在網絡上搜索，啥陰道緊縮膠囊、私密養護都會蹦出來，但是這些往往都是智商稅，然并卵。

而真正能解決這些困擾的就是凱格爾運動，它才是盆底肌修複yyds。

凱格爾運動盆底肌訓練（女生必練的凱格爾運動）1

為啥它是yyds？

因為它不光對于尿失禁等盆底功能障礙性疾病有顯著的效果，更重要的是它還能改善陰道松弛的狀況，讓夫妻生活更和諧，這也是更多小夥伴關注的點。

為啥它這麼神奇？因為它鍛煉的是盆底肌，所以做凱格爾運動時，第一步就是找準盆底肌群，這樣鍛煉才有意義，不然一切都是徒勞。

凱格爾運動盆底肌訓練（女生必練的凱格爾運動）2

凱格爾運動鍛煉的主要是以肛提肌、恥骨尾骨肌為主的部分盆底肌群，盆底肌群是在盆骨周圍，支撐尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官的肌肉群。

這些肌群就像一張網片兜住盆底，讓盆腔裡的器官各自安好，所以當盆底肌出現松弛，這張網沒那麼緊實了，就會讓這些器官有脫垂膨出，比如陰道膨出、子宮脫垂、膀胱脫垂等等，導緻相應的症狀。

咱們鍛煉的目的就是讓這張網保持緊實，能兜住這些。

凱格爾運動盆底肌訓練（女生必練的凱格爾運動）3

超哥這麼說的是不是很玄乎，這又看不見摸不着的，不像肱二頭肌、腹肌啥的，我肉眼可見，可以觸摸到，鍛煉起來就很直觀了，我知道該讓哪裡動。

但是盆底肌我又看不到又摸不着的，我該如何準确地找到它們開始鍛煉了？

趕快收藏超哥百科圖片，上面有很實用的快速找準盆底肌群的方法哦。跟着超哥把yyds凱格爾運動學會學精。

凱格爾運動盆底肌訓練（女生必練的凱格爾運動）4

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