你是否有這樣的經曆？究竟是怎麼回事呢？

——晚上睡得正香，一陣抽筋襲來，小腿痛的想撞牆；

——運動到一半突然抽筋，不但沒享受運動的快樂，還得應付動彈不得的跛腳；

——高跟鞋穿了一天好不容易坐下來休息，腳趾卻不聽話地輪番抽痛。。。

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是由于肌肉發生了一種自發的強制收縮，這種肌肉痙攣長時間發生在小腿和腳趾處，會持續幾秒到幾分鐘，通常伴随強烈疼痛。

導緻抽筋的原因是什麼？

運動時抽筋

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運動時抽筋主要是因為疲勞：

短跑沖刺，或是跑馬拉松沒有适時補給熱量，導緻肌肉缺乏能量，容易造成抽筋；

運動時大量出汗，身體會流失水分及電解質，導緻脫水及電解質失衡，也容易造成抽筋。

動圖來自SOOGIF

睡夢中抽筋

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睡夢中抽筋多跟血液循環不好有關：

低溫會使血液循環變差，所以夜間被子沒蓋好或是空調、電扇直吹腿部或腳部都會增加抽筋的可能；

白天運動過量導緻的肌肉疲勞，也可能在半夜出現抽筋現象；

很多老年人白開水喝得太少、而利尿的茶卻喝得太多，可能在夜間因為身體相對脫水或電解質失衡而出現抽筋的情況。

圖片來源：千庫網

固定姿勢過久

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固定姿勢過久也會導緻抽筋，這是局部血液循環不良和肌肉疲勞導緻，這也是為什麼高跟鞋穿了一天下來腳趾頭會輪番出現抽筋的緣故。

缺少鈣離子

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老年人多發骨質疏松，骨破壞和骨形成出現失衡，血液中遊離鈣減少，導緻抽筋的發生；

青少年生長發育速度快，鈣離子相對不足，也會出現抽筋。

導緻抽筋的疾病有哪些

絕大部分的抽筋都是良性的，不過有些疾病也容易造成抽筋。

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骨折時附近的肌肉會強制收縮，造成抽筋出現。

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脊椎側彎或工作姿勢不良，可能讓局部肌肉承受過多壓力導緻疲勞，時間長久可能會出現抽筋。

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坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變或其它各式神經損傷也會因為神經傳導異常，導緻肌肉收縮，造成抽筋。

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血液透析時易出現抽筋，因為正常人的身體代謝是24小時緩慢調控，但血透患者要在4個小時内代謝48～72小時身體産生的廢物，在體内電解質劇烈變化的情況下，容易出現抽筋。

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内分泌失調、甲狀腺功能異常也可能導緻電解質代謝異常引發抽筋。

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某些藥物的使用也會影響，例如利尿劑會導緻身體缺水及電解質異常；戒酒或突然停用一些鎮靜安眠的藥物可能會使得原本安定的神經變興奮等。

緩解抽筋的方法

不同部位抽筋時有哪些應急方法呢？

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至複原為止。

2、手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可複原。

3、腳趾抽筋

将腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，擡起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。

4、大腿抽筋

彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後将腿伸直，如此反複多次即可。

5、小腿抽筋

小腿後面肌肉抽筋：使腳闆翹起，盡量伸直膝關節；小腿前面肌肉抽筋：可壓住腳闆并用力扳屈腳趾。堅持1-2分鐘後有很大改善。

關于藥物治療

對于缺鈣導緻的抽筋補充維生素D及鈣離子；對于有原發病導緻的抽筋，積極治療原發病可以改善反複抽筋的情況。必要時到醫院骨傷科就診。

作者 |北京市鼓樓中醫醫院 王巍

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