前陣子遇到一個朋友，一起吃飯聊天，說到他血壓高。他說高血壓平時也沒什麼症狀，偶爾有點頭暈，但是已經按照醫生開的藥規律地吃藥了。

這位朋友剛30來歲，由于現在的年輕人工作壓力大、不注重飲食、久坐不動、作息不規律等不良生活習慣，高血壓的年輕化趨勢越來越明顯。

确實，很多人患上高血壓，平時并沒有明顯的症狀，偶爾有點不适，可能也不會和高血壓聯系在一起，隻有在體檢時，才發現自己的血壓高了。

高血壓損傷動脈血管内皮，引起動脈粥樣硬化，如果發生在冠狀動脈，就是冠狀動脈粥樣硬化性心髒病，簡稱冠心病。

冠心病的危害在于患者容易出現心絞痛、心律不齊、急性心肌梗死，甚至是猝死。

2、大腦：腦血管疾病

引起腦血管疾病的主要原因就是高血壓，這是因為長期的高血壓會損壞腦動脈，使得腦動脈慢慢硬化，導緻腦組織供血障礙。當血壓忽然升高時，就可能出現急性腦血管疾病，例如腦出血、腦梗死等

除了心腦血管疾病外，高血壓還會引起其它的并發症，例如高血壓腎病、眼病等。

哪些人容易患上高血壓？

1、有高血壓或糖尿病家族史的人

高血壓具有明顯的家族遺傳特點，可能和基因有關，也可能相同的生活方式有關

2、長期處于應激狀态、精神緊張、性格暴躁易怒的人

3、口味重、肥胖、缺少鍛煉、吸煙、飲酒等不良習慣的人

一、飲食建議

1、均衡飲食

均衡飲食就是合理搭配食物，每天的食物中要包括一定量谷類、豆類、奶類、蔬菜、水果以及适量的魚禽蛋瘦肉，主食注意粗細搭配，适當吃一些燕麥、糙米、玉米、紅薯、土豆等，這些食物富含膳食纖維，增加膽固醇排出，有利于防治高血壓。

2、低鹽飲食

食鹽也就是氯化鈉，含有大量的鈉離子，鈉離子會增加體内水分的駐留，增大血容量，進而升高血壓。

建議每天鹽的攝入量要少于6克，除了低鹽飲食外，還要注意很多食物中還含有鈉，例如醬油、黃醬、辣醬、味精、豆瓣醬等調味品以及腌制食品、快餐等，例如一根普通火腿腸含鈉770毫克，購買之前要注意查看食品标簽，盡量不購買鈉含量超過100mg的食品。

二、補充營養

除了注意飲食外，有針對性地補充增加血管彈性、降低血壓的營養素。

1、礦物質：鈣、鉀、鎂

建議每天攝入800～1000mg鈣，可以防止血壓升高，除了每天喝300ml牛奶，吃50g豆制品外，建議再補充500mg鈣片。

增加鉀的攝入，就可以抑制鈉升高血壓。此外，鉀、鎂還可以擴張血管，從而降低血壓。很多新鮮蔬菜、水果中都富含鉀、鎂，每天保證500g蔬菜、200g水果。

2、維生素

有研究表明，高血壓患者血清中的同型半胱氨酸比較高，葉酸、維生素B6、維生素B12可以降低同型半胱氨酸。

維生素C可以促進膠原蛋白合成，增加血管彈性，有利于防止高血壓。

建議每天可以食用一粒複合B族維生素或者複合維生素礦物質。

3、大豆卵磷脂

大豆卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能夠促進動脈粥樣斑塊的消散、清除血管内壁沉積物，增進血液循環，降低血管壓力。

三、養成良好的日常習慣

1、按照醫囑服藥

高血壓患者應按醫囑服用，定期複診，由醫生來調節用藥量，不要自行減藥或停藥。

2、日常監測血壓

在家常備家用血壓儀，定期測量血壓，有助于掌握血壓變化情況，及時發現高血壓。

3、增加運動

适量的運動可以促進血液循環，有助于降低血壓。但如果沒有運動習慣，不要貿然開始運動，建議在專業人士指導下開展運動。

除此之外，養成規律的生活習慣，按時作息、勞逸結合。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會促使腎上腺分泌大量激素，進而升高血壓。尼古丁和一氧化碳還會造成血管收縮，升高血壓，因此，高血壓患者一定要戒煙。

過量飲酒會使心跳明顯加快，導緻血壓升高，并且飲酒越多，血壓越高，因此，如果要飲酒一定要控制量，最好不飲酒。

得了高血壓，并不可怕。

高血壓和生活方式密切相關，它的并發症雖然危害大，但是隻要通過飲食、生習慣調整，再結合藥物配合，隻要能控制血壓，就可以預防這些并發症的。

我是營養在前線創始人 營養師梁方利

疾病重在預防

預防在于營養

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