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産後到底怎麼瘦身快又有效

生活更新时间:2024-11-21 00:30:35

産後到底要怎麼瘦下來？應該是所有産後媽媽、懷孕的女孩内心最迫切的問題吧！為了可以讓自己在懷孕期間放心運動、安心飲食，我還特别去考了營養師證。

産後到底怎麼瘦身快又有效（産後瘦身飲食重點）1

每個人的生活模式、身體狀态都不一樣，所以若是單單就‘懷孕胖幾公斤、産後掉幾公斤’來定義媽媽們，太過不公平。也許沒懷過孩子的人不懂，但我們親身走過這條路，一定要了解自己的内心與身體，千萬不要和他人比較，給自己不必要的壓力。

壓力是影響減脂的重要因素

每個身體，都有屬于自己的産後恢複時間；光是從生産到恢複成‘正常身體’就是挑戰了，若再把加上産後‘瘦身’的壓力，那麼有極大的可能會造成反效果。我們花9～10個月孕育一個生命，用1年的時間，慢慢讓身體恢複正常一點也不為過。

所以，開始産後瘦身之前，花時間把心情放松，接納恢複身材與身體功能需要時間，心靈面都準備好了之後，再來規劃健身計劃，開啟産後瘦身的旅程。

産後到底怎麼瘦身快又有效（産後瘦身飲食重點）2

和寶寶一起吃原型食物．省時又健康

産後瘦身的飲食方面如何吃？建議把自己當成寶寶，寶寶不能吃的，自己也少吃。寶寶剛開始接觸輔食，我們都是給蔬菜泥、肉泥、馬鈴薯泥等這些原型食物，而不是垃圾化學加工食物，因為單純、幹淨的才最健康。我們何不也用這樣的食物喂食自己的身體呢？

将這些食物簡單的用鹽與胡椒調味，可幫助排水腫、消化與提高代謝，不僅非常有用，而且也省很多時間，每餐隻需要煮一次就好，一部分打成食物泥給寶寶吃，一部分簡單調味給自己吃。

多喝水．無法被任何飲料取代

另外一個産後瘦身的重點，就是多喝水。很多人覺得喝不加糖的飲料，也可以拿來當成1日飲水的份量計算，事實上，食物和飲料中含有的水分，仍然無法取代正常喝水。

當你感覺到渴的時候，就表示身體已經在缺水的狀态，喝飲料不僅無法解到渴，反而有可能讓脫水的現象加劇，因為飲料通常含咖啡因，有利尿的作用，更容易讓身體的水分流失，導緻慢性脫水。

産後到底怎麼瘦身快又有效（産後瘦身飲食重點）3

輕微脫水會感到口渴、疲倦、不耐煩、想吃東西、頭痛等；嚴重脫水則會胃食道逆流、胃潰瘍、關節痛、便秘、偏頭痛。下次心情不好想吃東西時，先去喝水吧！多多喝水提高代謝，讓身體健康有效的運轉，才能幫助減肥。

拒絕産後大腹便便．從心改變生活習慣開始，一起變得健康、正面，将健身作為一種生活态度，而非減肥的過程。

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