一到夏天，很多小夥伴就頻繁出汗。

更嚴重的，剛擦了汗，緊接着又出了。

坊間還有一種說法：夏季出汗多，就是在排毒？

那到底出多少汗算正常？夏季出汗多，真是在排毒？

今天一起來說說關于出汗那些事…

人體為什麼會出汗？

首先，要知道出汗是一種生理現象。

恒溫動物，比如人類正常體溫一般維持在37℃左右，為了保持較為恒定的體溫，人就需要靠出汗來發散多餘的熱量。

這個排洩和調節體溫的功能一般由神經系統中的體溫調節中樞控制，使人體的産能和散熱保持平衡的狀态。

控制汗腺的神經是自主神經，恒溫動物出汗中樞有的在脊髓，有的在丘腦下部等。

夏季出汗多就是排毒？

出汗是人體所必需的，分為主動和被動兩種。

主動出汗，就是我們人體在運動後産熱，精神緊張或心情煩躁狀态下出汗、以及進食辛辣刺激熱性食物（辣椒、花椒、大蒜、生姜、羊肉、咖啡等）之後，人體産生多汗表現。

被動出汗，一般是由于天氣悶熱、環境潮濕而形成的出汗。

但人體的體溫調節中樞或控制汗腺神經出現問題就可能引起異常出汗，這時候就要注意了。

那麼夏季出汗多就是排毒？體質差的表現？

客觀來說，汗水是分布在全身皮膚下面的汗腺所分泌的，出汗是體内代謝産生的廢物向外排洩的一個途徑，不隻是作為排毒，更重要的是作為人體調節體溫恒定的一種重要方式。

人和人的個體存在較大的差異性，需要結合身體基礎狀況、環境情況、活動情況進行綜合衡量。

天熱加上長時間的激烈運動，肌肉大量做功，體内産熱非常迅速，體溫馬上有上升趨勢，這時汗腺的活動大大加強，出汗很多，這是正常的生理現象。

出多少汗算正常？

前面已經說過，人體通過出汗發散熱量調節體溫。

如果夏天坐着工作，每天的發汗量約為300克，如果精神緊張亦引起發汗增加幾十克，但在室外工作，出汗量将有1-10倍的浮動。

正常成年人24小時内不知覺蒸發的汗液都能達到約600～700毫升，相當于一瓶半的礦泉水的量。

所以，夏季來臨，對于出汗量較大的群體，一天可能達到1000-3000毫升，約2-6瓶礦泉水的量。

綜上所述，根據每個人的體質不同出汗量也會有所差距，出汗多少因人而異，受體力勞動的強弱影響、因環境而異。

哪些異常出汗，可能是疾病？

出汗是人體排洩和調節體溫的一種生理功能，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮膚都可出汗。

但如果出汗的方式，汗液的量、色和氣味發生改變，可能是某些疾病的一種前兆。

最常見的就是感染後體溫上調，出現發熱後多汗表現。

糖尿病患者在低血糖情況下，可以表現為周身大汗、手足震顫，面色蒼白、渾身無力等。

而糖尿病長期控制不佳，還可能引起植物神經紊亂，造成出汗部位異常分布。

當胸悶明顯合并大汗淋漓時，需要警惕冠心病、心絞痛發作，甚至心肌梗死、心衰引起的交感興奮性多汗。

甲狀腺功能亢進（甲亢）患者，可以表現為精神緊張、不動也會出汗、動辄大汗、胃口大但人消瘦等表現。

少見疾病如嗜鉻細胞瘤患者，出汗是呈陣發性大汗，同時伴有心慌、四肢發涼等。

鈣元素缺乏者容易表現出周身大汗，夜間盜汗增多，以兒童多見。

對于中老年婦女，潮水一般湧來的出汗，被稱為更年期“潮熱”。産後虛弱的婦女，症狀可能出現頭汗過多。手汗增多伴腹脹便秘，則是腸道内有積糞的熱證。

如何處理出汗多的情況？

1.夏季适合清淡飲食，盡量少食辛辣肥膩、刺激性較強的食物。

2.多吃新鮮蔬果和肉類，有益于補充電解質和礦物質。

3.出汗後可以補充運動飲料，鹽分和糖分的需求，最經濟實惠的就是白開水 少量鹽花。

4.夏季着裝寬松和透氣的衣服鞋子，糾正老人家焐熱的習慣。

5.勞逸結合，确保良好的睡眠和輕松愉快的情緒狀态。

6.保持個人衛生，勤換洗衣服，平時保持皮膚的幹燥與清潔，不要讓污物阻塞汗腺及毛孔。

7.口罩和衛生安全距離仍要保持，在空曠及通風地方，也可以給面部解解綁，減少面部汗水引起皮膚不适。

8.對異常出汗要積極診斷及治療，莫耽誤病情。

本文專家:史兆雯，上海中醫藥大學附屬普陀醫院呼吸科，主治醫師

本文審稿:羅旭明，上海中醫藥大學附屬普陀醫院呼吸科，主任醫師

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