導語：在我們的普遍認知裡，跳繩是小孩子的專屬運動。但如今因為跳繩對于減肥的好處多多的觀點的出現，跳繩再一次進入到大衆的視眼裡。無論是年輕人還是中老年人都加入到跳繩的隊伍當中，但是大家對于跳繩知道的也是有些局限性的，很多人都會跳錯，今天我們就來仔細說一說如何跳繩。

對于跳繩在大家的普遍認知力就是，一根繩兩條腿就可以了，非常的簡單方便。但其實不正确的跳繩方式不僅對于我們的減肥效果大打折扣，而且還會對我們的身體造成很大的傷害。所以對于跳繩其實我們還可以知道的更仔細，我們就來仔細說一下。

1、跳繩前一定要熱身

熱身可以讓我們的肌肉、肢體和大腦都變得靈活起來，刺激到我們的神經能夠讓我們更加的有精神，不僅在跳繩時能夠有精神而且跳繩的最長忍耐時間也會變長。但如果不做熱身時，我們的各個關節都沒有得到激活。那麼很容易在運動期間出現崴腳，跌倒等情況。

2、雙手自然下垂，放身體兩側，肩膀放松

這是第一步也是至關重要的一步，因為很多人跳了一段時間過後就會感覺自己的肩膀酸痛。其實就是因為在跳繩的過程中肩膀一直擡起來，處于一個緊張的狀态，長期下去肩膀的肌肉就會酸痛，甚至是被過度使用對肩關節造成傷害。所以我們在跳繩前，跳繩當中，跳繩後都要讓肩部的肌肉處于一個相對放松的狀态。

3、前腳掌先落地，膝蓋彎曲，雙腳并攏

在跳躍的過程中我們應該時刻注意是前腳掌先着地，然後有一個過渡的感覺到後腳掌，這樣我們的膝蓋和腳都能得到一個緩沖。如果沒有這個緩沖，單純的就是筆直的跳躍是會對我們的膝關節造成很大程度上的一個磨損，并且這種損傷是不可逆的，無法通過任何方式進行修複。長時間下去我們的膝蓋就會有疼痛感甚至無法再進行跳躍。

4、運動中需要勻速呼吸

我們在做任何一項運動時，呼吸的重要性往往被我們所忽視。但是隻要我們細心發現就會知道，一個勻速的呼吸方式不僅能夠讓我們在運動中更加輕松自在，并且對我們的咽喉傷害也很小。在學生時期的800或者1000米跑步中，我們往往是到最後關頭，在沒有力氣的情況下進行沖刺。這時候我們就會發現我們的喉嚨甚至耳朵會感覺到疼痛，其實就是因為非勻速呼吸帶來的傷害。

所以我們在跳繩時需要注意自己的呼吸，可以跳兩下吸一次氣，再跳兩下吐一次氣。當然這也是根據自己的身體狀況而言，如果自己的身體能夠接受更快的速度就可以跳三下進行吸氣或者呼氣。

5、過重不适合跳繩

我們知道不正确的跳繩姿勢會對我們的膝蓋和腳踝造成不可逆的損傷。其實對于體重過重的人來說，即使掌握了正确的姿勢也不适合跳繩。因為在跳繩的過程中膝蓋和腳踝會受到重力的影響，加大對它們的損傷。所以一般體重超過200斤的人就不建議跳繩這種強度的運動，而是選擇對關節傷害更小的無跳躍運動。

6、運動量不能一蹴而就，要循序漸進

跳繩是一種需要長期堅持下去才能看得到效果的有氧運動。那麼對于跳繩我們首先就要抓住長期這個點。有些人因為一時的熱情在短時間内進行大量且長時間的跳繩運動，雖然心理上做好了準備，但是身體還沒有進入狀态。這樣毫無防備的運動量會讓身體變得更加疲勞，對于下次的運動效果肯定是不理想的。畢竟一口氣吃不成一個胖子，對于減肥或者健身我們也要給予一定的耐心。

7、建議選擇膠繩或者竹節繩

市面上的大多的塑料跳繩和鐵線繩都存在過于輕或者重的情況，這對于我們在跳繩中很難的專注到跳繩的動作的當中。要擔心會不會打到身上或者被慣性甩出去等，這都不利于我們運動的初衷。

所以我們在選擇跳繩時需要選擇可調控的膠繩或者竹節繩。首先不用擔心是否會被打到或者甩出去，因為這種繩子的重量對于我們來說是比較适宜的且材質也能很好的貼合地面。其次是當可以調控時就适合我們進階的訓練，當我們已經适應較輕重量的時候，通過調控就可以讓我們受力加重。

結語：跳繩是很好的運動方式，但它也隻是運動的一種，我們需要量力而行。

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