首先，要明确有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正确選擇。
其次，有氧運動包括：跑步、跳繩、遊泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
然後，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長内才能更好的消耗體内的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
最後，能量守恒定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助于減少脂肪積累，提供更高質的能量。
運動
1、跳繩
可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
3、遊泳減肥
遊泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是遊泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨于完美。
4、鞠躬減肥
鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥，雖然與仰卧起坐類似，但輕松程度要遠勝一些，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得。
5、3分鐘踏跳
在地闆上放一隻小闆凳或一捆報紙，高度約30厘米，先将右腳踏在闆凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應，減少心髒受損害的危險。
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