來源：【生命時報】

受訪專家：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師、中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員 郭兮恒

環球時報健康客戶端記者 高陽

折疊椅、小帳篷、午休室……終于不用趴着睡覺了！開學以來，各地學校為幫學生們實現“校内午休”，各出奇招，增添配置午休“神器”，令許多成年人也大呼“好想回到學生時代”，并強烈要求普及推廣。從“趴着睡”到“躺着睡”，究竟好在哪兒？

各學校、公司添置午休“神器”

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成人有每周1-3次的午休習慣，床、桌子、沙發更是大家普遍青睐的午休地點。可現實是，大部分學生、職場人的中午都得不到充分休息，多數人隻能在桌子趴睡一小會兒。

時值開學季，部分小學迎來新變化，小學教室“秒變”休息室。近日，重慶雲陽北城小學為一年級小學生配備了“平躺睡”午休課桌椅，午餐後放開桌椅，即可在教室裡休息。陝西西安市某小學采購300套新型課桌椅，椅子背拉開，就可以躺平。

不僅如此，有的小學教室内自動窗簾、伸縮床紛紛上陣，浙江杭州一小學還購入了不少“午睡小帳篷”，午休時分，一頂頂小帳篷搭在教室内，十分可愛，幫助小學生好好睡個午覺。近年來，中小學生的午睡問題獲得諸多關注，山東、河北、湖北、湖南、遼甯、廣東等地人大代表、政協委員多次呼籲：“趴桌式”“地闆式”午休落後了（地闆式午休，即學校利用功能教室或體育館，讓學生們在地闆上鋪墊午睡）。

職場人的午休問題也備受關注，《2022中國職場青年睡眠質量報告》報告顯示，超過7成的年輕人每天平均睡眠時長不足7小時，帶來持續性的頭痛、頭暈、焦慮、失眠、注意力不集中和記憶力喪失。相比中小學生，對于職場人的午睡關愛顯然不太夠，缺覺的職場人白天更容易犯困，但很多公司和企業并沒有專門的午休空間，打工人們隻能自帶抱枕、靠墊，趴桌上打盹，簡單休息一下。可是“趴桌式”午睡一覺醒來後，身體更疲憊，甚至肩頸疼痛。

“躺平睡”更有助兒童發育、工作效率

“從趴着睡到躺着睡，這是一個可喜的進步。”北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師、中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任委員郭兮恒十分贊許各地為改善學生午休做出的舉措。“學生是嚴重‘缺覺’的群體，尤其是12歲以下中小學生。”

2021年4月，教育部印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，他表示，雖然教育部“睡眠令”明确要求，小/初/高中學生的睡眠時長應分别達到10/9/8小時，但實際上，平均睡眠時間分别隻有7.65/7.48/6.5小時，總體睡眠時長仍不足。這個階段的學生處于成長發育的關鍵期，适量的午休可以補充孩子的部分睡眠缺口，對孩子的健康和學習非常重要。

對成年人來說，午休更是精力“重啟”的好辦法。上海交通大學和上海精神衛生中心等研究團隊發現，與沒有午睡習慣的人相比，有規律的午睡可能有更好的思維敏捷性。對職場人來說，午睡與更好的位置意識、語言流利度和工作記憶有關。

郭兮恒指出，從醫學專業角度來看，無論是上班族還是學生族，趴着睡是最不推薦的午睡姿勢。即便是成年人，趴睡時間長了，也可能引發脊柱變形、腰肌勞損等問題。對于處于生長發育階段的學生來說，趴着睡易導緻壓迫到眼球，損傷眼角膜和視網膜；長時間歪扭頸部及壓迫上半身，還容易造成脊柱側彎、高低肩、胸部發育不良等問題；孩子剛吃完午飯就趴着睡，還容易導緻消化不良，誘發胃病。

在郭兮恒看來，最理想的睡眠姿勢自然是“躺在床上睡”，跟晚上一樣的平躺式睡眠，舒适的床闆和枕頭，可以讓肩頸得到放松，脊柱得到舒展，消除疲憊，恢複精力。但郭兮恒提示，并不是每個人都需要午睡，對老人和兒童來說，适當午睡是需要的，但對成年人來說，午睡是“可有可無”的。可以根據個人習慣而定，有午睡習慣的成人可以堅持，有助于下午學習工作狀态更佳，但存在嚴重失眠的成年人，不建議午睡，否則晚上更容易失眠。

推廣“平躺式”午休有難度

目前，不少地方都把推進“躺睡工程”作為一項民生工程來對待，這是發展高質量教育的價值取向，更是對每個職場人身心健康的人文關懷。

現實中，“躺睡工程”推廣起來面臨不少難度。不少地方學校囿于場地限制和經費不足，很難推廣到每個公司和學校，再如，室内門窗的通風問題、衛生環境是否達标、午休時溫度是否适宜，折疊式桌椅可能存在“夾手”安全風險，午休期間孩子們打鬧嬉戲的意外問題，有些孩子出現夢遊等，這些都需要做好應急預案和詳細的配套設施。

郭兮恒建議，在資金有限的情況下，學校要做好學生睡眠調研和家長動員，最大限度赢得家長支持和社會資助，共同尋找解決方案。有條件的學校應安排學生在宿舍午休，在場地有限的情況下，學校可挖掘利用圖書館、閱覽室、體育館、功能教室等，盤活學校周邊資源，采取平卧或半卧位睡眠，引入折疊桌椅等便于靈活操作的“躺睡”設施。

職場人也需要午睡，公司可以考慮提供相關福利。郭兮恒認為，缺覺的職場人難以保持好的工作狀态，從長遠來看，充足的睡眠更能提高員工的工作效率，激發創新和活力。建議企業在工時規定上留出午休時間，在工間設計上充分考慮午休需求，購置一些折疊床、護頸電腦椅等放在辦公場所，鼓勵員工自帶節約空間的午休裝備。

郭兮恒提醒，其實，午休不一定非要睡着，就算隻睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。有的學生和職場人可能沒有條件和時間進行午睡，換個方式也能解乏。學生族也可以去圖書館，看看内容活潑有趣的讀物，換換“腦子”，去操場上散散步，在大自然冥想十分鐘。上班族可以半靠在辦公椅上，閉目養神一會兒，做做工間操、太極拳、瑜伽等。最後，提醒大家不要午飯後立即就睡，間隔半小時為宜，午睡宜在中午12-2點之間，持續半小時左右，睡太久容易影響晚間睡眠。

責編：張宇

主編：田野

本文來自【生命時報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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