昨天，後台收到了一位49歲大姐的留言，她的問題許多更年期前後的姊妹們都有，這裡拿出來跟大家說一說：

你好，我看咱問上醫的文章有2年了，說的都很有道理，我很喜歡。這兩天剛學會私信留言，想跟你聊一聊。

我今年49啦，外孫女都2歲了。這半年慢慢的絕經了，明顯感覺身體不如以前啦，看外孫女一天累的很。今天一照鏡子，頭發像幹草似的，比以前少多了。臉色暗沉，很有糟老婆子的樣了，哎呀，接受不了。

閨女其實也孝順，給買的鈣片啥的都吃着，你說說還有沒有啥食補的方法能改善改善氣色，滋養滋養頭發？

女人到了50歲左右，迎來的一個重要變化就是進入更年期。雌激素水平明顯下降，會引發一系列的變化，包括容易煩躁、多汗、睡不安穩、骨密度下降，當然還包括上面大姐說的，頭發變少等。

很多女性朋友選擇順其自然，原來咋生活還是咋生活。其實這個時期，順應身體的變化，生活上還是需要有所改變。

單吃的方面來說，更年期後需要的營養素等跟原來不太一樣，比如需要多吃富含鈣質的食物、可多吃些含植物雌激素的食物等。吃的對，氣色會更好，人由内而外更加舒暢。

我們的身體不能自行産生這種健康脂肪，需要從食物或補充劑中獲得，多吃前面提到的富脂魚就很棒。

2.希臘酸奶，促頭發生長

希臘酸奶富含維生素B5(也叫泛酸)，這種成分能幫助血流更好的流向頭皮，幫助頭發生長，甚至能夠防止頭發變稀、脫落。很多護發産品上也有這種成分。

3.菠菜，防止頭發脆弱易斷

菠菜，以及其他深綠葉蔬菜，營養價值都很高。它們有大量的維生素A、鐵、葉酸、β胡蘿蔔素和維生素C。這些物質能滋養頭皮，幫助保持頭發濕潤，防止變脆斷裂。

4.番石榴，預防發質損傷

番石榴，是種熱帶水果，維生素C的含量非常高，能保護頭發，讓它不容易扯斷、折斷。

5.高鐵谷物，防止脫發

缺鐵，會誘發脫發。多吃些高鐵食物，包括高鐵燕麥、高鐵全谷物、大豆、扁豆、牛肉、動物肝髒、貝類、綠葉蔬菜等，能有效補充鐵質，能防止貧血，滋補頭發。

6.禽肉，讓頭發更濃密

當身體缺乏蛋白質的時候，頭發也會休止。舊頭發脫落，新頭發又長不上來，後果就是脫發。要讓頭發濃密，就得吃夠蛋白質，瘦肉、禽肉是很好的來源。且與牛肉、豬肉等紅肉相比，禽肉的飽和脂肪含量更少，更加健康。

7.紅薯，增加頭發光澤

頭發幹枯，多吃紅薯，紅薯中的大量β胡蘿蔔素，能被身體轉化成維生素A，有助于防止頭發幹燥、暗沉，并能夠促進頭皮分泌油脂，保持頭發潤澤。

其他橙色蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等也有同樣的效果。

8.肉桂，促進血液循環滋養毛囊

肉桂粉可以作為調味料使用，它能改善血液循環，給毛囊輸送更多的氧氣和養料，它也就能“孕育”出更好的頭發。

9.雞蛋，促進頭發生長

雞蛋中不但鐵和蛋白質豐富，一種維生素B（生物素）的含量也很高，它能幫助頭發生長。缺少這種維生素會導緻脫發。

10.牡蛎，讓頭發更“豐滿”

牡蛎中的鋅是保證頭發生長的重要元素，它能讓生發細胞更好的發揮作用。除了牡蛎，牛肉、螃蟹、龍蝦以及強化食品中鋅的含量也非常高。

---

“問上醫”-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的健康知識。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部