經期運動教程30分鐘-tft每日頭條

經期運動教程30分鐘

生活更新时间:2025-01-28 03:23:39

一、生理期能不能運動

1、在你不痛經以及量正常的情況下，是可以進行一些舒緩的運動的;但是要注意運動的量和時間，過激的運動會增加子宮的負擔，影響經期和造成痛經;

但是如果你的體質非常差，有痛經的情況，并且量特别大的話，這個時候還是建議停止運動。

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）1

二、生理期運動的注意事項和禁忌

1、無論你是否會痛經，都要避免進行高強度的運動，比如長距離快速跑等;

2、要避免進行平闆支撐、仰卧起坐、卷腹等腹部發力的運動;

3、避免去遊泳，以免造成月經失調或者是感染。

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）2

三、經期适合做哪些運動

1、快走、慢跑，但要注意控制速度和時間，速度不要過快，時間不要過長;

2、适當的上肢力量訓練，可以用啞鈴做一些上舉、平舉的動作，但是要量力而行，不可逞強;

3、舒緩、放松的瑜伽或者舒展運動，但是要注意的是，不要将腿位擡得過高，避免對腹腔造成壓力。

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）3

在你身體素質還不錯的前提下，适當又溫和的運動，是有助于促進血液循環、幫助經血排淨，并且緩解經期的疼痛感，但是，一定要注意運動強度和運動量哦!

接下來，小編給大家推薦幾個舒緩的瑜伽動作，輕松又簡單，适合在生理期的時候練習哦，可以有效緩解痛經，快來試試吧!

頭身結合式

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）4

當你的身體柔韌性有一定的基礎，那麼這個瑜伽體式很适合你哦，首先，将身體平躺于瑜伽墊上，收緊腰部力量，身體向後仰去，使背部保持水平。雙腿向前屈膝于地面，腳背貼于地面，雙臂放松，自然放于地面。

上犬式

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）5

這個瑜伽體式十分簡單，不需要過多的要求，隻需要一個平躺的地面就可以完成這個瑜伽體式。雙臂支撐地面，支撐起身體，頭部向上擡伸，腳背貼緊地面，你會感受到雙腿的拉伸。閉上眼睛，深呼吸，感受身體的拉伸。

坐立單手抱腿式

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瑜伽之所以讓人身心放松，是因為瑜伽讓我們學會了通過瑜伽與自己的内心進行了一場對話，似傾訴，似安慰。讓你學會自愈。

這個瑜伽體式，首先，坐于瑜伽墊上，較被向身體内側扣，你會感受到腳背的緊繃。一隻保持貼于地面，一隻腿屈膝，身體向前傾斜，手臂向後延伸，相扣拉伸手臂和屈膝大腿内側的韌帶，背部脊椎也會随之拉伸放松。

深蹲祈禱式

經期運動教程30分鐘（經期的你該如何運動）7

當你看到這個瑜伽體式，你是不是也立馬嘗試了呢？簡單嗎？雙臂合十，支撐呈90度，将蹲于地面的雙膝支撐與地面，撐開，上半身保持直立，拉伸背部肌肉，視線直視前方。

今天小伽為大家帶來的這台瑜伽體式相對比較容易練習，如果你是一個入門級的瑜伽人，這套平衡瑜伽很适合你喲~

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