孩子在寒冷的季節很容易感冒，所以随着天氣轉涼，有小孩的媽媽們總是很擔心孩子的健康，尤其是寒冷的天氣也是很多疾病侵襲寶寶的機會。除了給孩子保暖外，營養豐富的飲食也是預防兒童感冒和流感的重要因素。寒冷季節應該給孩子吃什麼食物，才能有效預防感冒呢？

第一種：富含蛋白質的食物

據專家介紹，在寒冷的季節宜吃富含蛋白質的食物，因為它比其他食物更能刺激熱量的産生。這些食物有助于在寒冷季節提高孩子的體溫，幫助他們更好地保暖。一些熟悉的富含蛋白質的食物，如肉類、魚蛋、牛奶等，将為孩子的身體提供必要的蛋白質。

雞蛋是很容易找到的富含蛋白質的食物之一，非常适合寒冷季節。建議，媽媽們在冬天可以多讓孩子吃這類食物。

第二種：維生素D和維生素C

進入人體的維生素D有80%是由皮膚對UVB射線的吸收合成的,所以讓孩子在戶外曬日光浴或玩耍，也能幫助孩子吸收足夠的維生素D。但在寒冷的季節，天氣多雲，陽光不足，會限制孩子在戶外對維生素D的吸收。

大家應該在孩子的飲食中添加富含維生素 D 的食物。富含維生素 D 的食物，如雞蛋、牛奶、谷類食品、奶酪、蘑菇、鲑魚、鲭魚等，既容易準備又營養豐富。

如果想增強孩子的免疫系統，不能忘記每天給孩子補充維生素C，尤其是在寒冷的天氣裡，補充維生素C有助于孩子避免感冒、流感和呼吸道。富含維生素 C 的食物通常存在于蔬菜和水果中，例如：西蘭花、甜椒、羽衣甘藍；或草莓、番石榴、橙子、菠蘿、芒果。

大家可以制作适合孩子口味的果汁。

第三種：有助于保暖的食物

姜和姜黃對身體有很好的溫熱和抗菌作用姜和姜黃對身體有很好的溫熱和抗菌作用。網絡照片

根據中醫介紹，辛辣食物有助于保持身體溫暖，避免感冒和流感。一些有助于暖身，對孩子在寒冷季節非常有益的食物有大蒜、生姜、姜黃、肉桂、蜂蜜等，媽媽們可以将這些食物作為日常調味品，或者與溫水混合，讓孩子們喝酒預防流感。

第四種：澱粉類食物

一組含澱粉的食物對于孩子們在寒冷的季節保持活力和保持身體溫暖至關重要，除了寶寶每天吃的澱粉類食物，如米飯、面條、意大利面，媽媽還可以添加其他菜肴，如土豆、紅薯、南瓜，幫助孩子長時間保持飽腹感，并且在天氣變冷時充滿活力。

下面的這類美食，可以讓感冒孩子經常食用

第一種：炖肉或蔬菜湯

流感會導緻發燒、咳嗽、頭痛、喉嚨痛、身體疲勞，當孩子因為流感而發燒時，媽媽肯定會擔心發燒吃什麼，大家首先應該想到的食物是湯。

湯易于食用，易于消化。因此，這是流感患者菜單上的頂級菜肴。用來煮湯的原料非常多樣化，大家可以選擇從雞肉、牛肉、綠色蔬菜、蘑菇。

另一方面，一杯熱騰騰的美味湯不僅可以為身體提供營養，還可以幫助人體補充水分，舒緩喉嚨痛，緩解鼻塞。

第二種：粥或雞湯

當大家想知道吃什麼可以快速恢複發燒時，富含蛋白質和鐵的雞湯是一個很好的答案

雞湯是湯和其他配料的完美結合。雞肉給人們蛋白質和鐵。同時，伴随的胡蘿蔔、蘑菇、玉米……等食物，也為身體帶來了大量的營養。

此外，由于木薯澱粉的存在，湯的質地也會更濃。因此，喝湯也能讓孩子比吃湯更飽。

如果不喜歡湯，也可以用粥代替。

參考資料

《孩子在冬天感冒該怎麼辦？》醫學審查人Michelle Pugle2021年9月3日

《感冒吃什麼食物最好？》醫學審查人Jennifer Chesak2019年9月12日

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