文/北京和睦家醫院 骨科

青春期孩子是否需要補鈣？哪些身體信号說明孩子缺鈣了？如何幫助孩子科學補鈣？

這些家長們關心的“青春期孩子補鈣問題”，請看北京和睦家醫院骨科路繼科主任帶來的科普視頻，為您詳細解答。

青春期孩子需要補鈣嗎？

年齡在11~15歲的青少年正處于生長期，身高、體重增加都非常快。在這個階段體重能增加4~5公斤，身高能增加6~8厘米。一般來說，每增加1厘米的身高，大概需要20克鈣，所以青少年對鈣的需求量要比成人多。

如果青少年從食物中攝取的鈣不足，或者吃的食物搭配不均衡，就會出現在青春期缺鈣的情況。

中國人的飲食習慣中奶制品吃得較少，鈣的攝入也相對較少。那些從食物中攝取量不夠的青少年尤其要注意早期補鈣，以助于生長發育達到正常水平。

鈣對骨骼肌肉系統有着重要的作用，如果青少年時期儲存的鈣量少，等到年齡大了就容易出現骨質疏松，造成骨折。除此之外，鈣對心血管神經系統也有着重要的作用。

如果是在青春期之前就已經嚴重缺鈣的話，孩子就會發生佝偻病，這是因為孩子小時候身體缺乏維他命D和鈣造成的。如果青春期後還缺鈣，有可能發生軟骨病。

鈣的好處說了這麼多，但家長們也要注意：補鈣需要科學。否則，補鈣過多可能引起一些副反應，比如說胃腸道的不适。另外，補鈣過多也可能造成孩子過早的骨骼閉合。

哪些信号說明孩子缺鈣了？

青少年缺鈣以後，有時候出現明顯的生長痛，發生在膝關節、髋關節、踝關節的周圍，也有時候會肌肉抽筋、腿軟。這些症狀會導緻以下問題：

孩子不能堅持長時間鍛煉，在學校體育課的成績也不理想。

身體乏力，精神不集中，易煩躁，易疲勞。

偏食，厭食。

出現齲齒或蛀牙。

容易過敏，容易感冒。

如果發現孩子出現了上述的表現，家長一定要考慮到是不是缺鈣引起的問題。

青春期孩子如何科學補鈣？

實際上，再好的鈣到人體裡面後也隻能夠吸收30%，再加上青春期孩子如果缺乏維他命D3的話，鈣的吸收量會更低。因此，家長們注意不要被一些商業廣告所誤導。

那麼，如何補鈣才科學？

• 改善飲食結構

藥補不如食補。要讓孩子從食物中獲取足量的鈣，奶制品、豆制品、蛋類、蝦皮類都是可以選擇的，含鈣量非常高的食物。

如果在一天的膳食當中能獲得足夠的鈣，就不需要額外補充更多的鈣。比如，每天喝500克牛奶，就會有600毫克的鈣的攝入。再加上其它一些食物，攝入的鈣的含量就會很豐富了。

• 注意營養搭配

有些食品不能與含鈣高的食品一起吃。比如豆腐不可與菠菜同吃，因為菠菜含有草酸，很容易形成草酸鈣，有可能發展成結石。

所以吃高鈣的食物，以及吃鈣片的時候最好不要吃菠菜，也不要将豆制品與菠菜一起烹饪。

• 認識補鈣誤區

中國有句俗話說：“吃啥補啥”，很多人認為骨頭湯裡面含有很多鈣。實際上，骨頭裡的鈣是很高，但它不溶于水，所以隻是喝骨頭湯的話，裡面的鈣是很難吸收的。所以，喝骨頭湯補鈣是個誤區。

很多看起來不像是含鈣的蔬菜，其實也能幫助提供很多的鈣，比如說小白菜，油菜，茴香，香菜，芹菜，每100克裡面含有150毫克的鈣。

• 避免過度補鈣

在青春發育期，要根據需要合理補鈣。但是，過多的鈣對身體也是有害的。

鈣在人體的每一個生長階段的需求量都是不一樣的。10~13歲的時候大約每天需要800毫克，13~16歲1200毫克，16~19歲1000毫克，青春期前的兒童對鈣的需求量也是相當大的，可以達到成人的2~4倍。

圖片來源：bigstock

總的來說，家長們要及時發現孩子缺鈣的一些症狀，也要知道孩子青春期發育的一些特點，重視飲食均衡，避開補鈣誤區，這樣才能夠做到科學補鈣。

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