如果你曾懷着誠意和熱情開始一項特别劇烈的鍛煉計劃，當你發現鍛煉之後的體重反而增加，是否感到失望呢？你可能會産生一個揮之不去的問題：為什麼體能鍛煉竟使我體重增加？該現象在生物學上能解釋嗎？還是自己的運氣十分糟糕？

　　該答案是多方面的，任何體能鍛煉之後體重增加很可能是幾個因素疊加導緻的，但問題的關鍵是，這并不意味着你應該放棄運動。

　　其實即使體重增加了，鍛煉也是有益處的。雖然體能運動在控制體重方面發揮着重要作用，但問題的另一方面是食物攝入，如果某個人注意到自己的體重在增加，就有必要檢查一下自己所吃食物的數量和質量，他們運動後體重增加可以用他們吃什麼或者吃多少來解釋。

　　你可能會想：好吧！我已經鍛煉過了，所以我可以吃更多的食物了。雖然人們偶爾吃一頓大餐沒有什麼問題，但鍛煉不太可能抵消越來越多沉溺于垃圾食品的負面影響。

　　但假設你的飲食沒有發生改變，仍然有一些其他的生物學怪癖可以解釋體重增加的原因。如果你不習慣一種好的鍛煉方式，之後瘋狂地鍛煉，随後你可以會因過度拉伸肌肉而使鍛煉告終。換句話說，有時體能鍛煉會使肌肉纖維發生微撕裂，但這并不值得擔心，因為當這種情況發生時，你的身體會向肌肉輸送營養，幫助修複損傷。這就是你第二天肌肉酸痛的原因，但随着時間的推移，這将導緻肌肉生長。

　　然而，肌肉纖維微撕裂會啟動身體炎症過程，這意味着身體會腫脹，這種腫脹反之會導緻體内滞留更多水分，實際上水分增加可能是運動後體重增加的另一種解釋。但這并不意味着體重會顯著增加，因為并非所有液體都來自于水分滞留，其中一些僅是來自身體其他部分，例如：血液中的血漿。

　　體能鍛煉，尤其是舉重，也會有助增強肌肉質量，如果有人在進行強化體能鍛煉，那麼他們的肌肉可能會增加，但這需要相當認真的訓練，而這不會在短短幾周内完成。通常增肌需要幾個月的時間，而要達到你注意到體重變化的程度，則需要一年或者更長的時間。

　　另一種可能性解釋歸結于你體内的血量，當人們做有氧運動時，在某個時刻，血容量可能會增加，這本質上是有氧能力的增加。有氧能力是指運動時身體所能消耗的最大氧氣量，肌肉需要氧氣，氧氣是由血液提供的，所以一個人消耗的氧氣越多，耐力就越好。

　　飲食的微小變化、炎症、肌肉質量增加或者有氧能力增強，這些因素都不是顯著的，但如果将這些因素都結合起來，就可能解釋人體鍛煉之後體重增加的現象。

　　重要的是，如果體重增加，人們不應該匆忙離開健身房，炎症引起的水分滞留不是永久性的，持續鍛煉最終會幫助燃燒卡路裡，從而導緻體重減輕。

　　所有這些因素意味着，那些已開始适當鍛煉的人不應該停止，而是繼續堅持體能鍛煉，即使他們增加了一些體重，也不是太大的問題。人們可能會在稍微運動之後體重增加，因為他們增加了肌肉重量、血容量總量等，但這并不意味着它在改善健康方面未成功，這都是一個積極的變化，有助于塑造健康的肌肉，并使它們在新陳代謝方面更好地發揮作用。（葉傾城）

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