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最大心率檢測

最大心率檢測通常有三種版本：「陡坡版」、「跑步機版」、「400米操場版」。

#1

陡坡版

這個版本需要找到一個四百公尺的陡坡來進行操作，除了場地不易尋找之外，也要考慮到跑者對自身的了解，跑者自己需要能判斷一開始的八成力與九成力的操作強度，同時也要避免心肺尚未達到極限但雙腿已經疲累的狀況發生。

測試方式：

• 準備運動手表與心率帶(建議)，低配速慢跑暖身10分鐘。
• 第1趟：用自覺八成力跑第一趟400米陡坡，慢跑回坡底休息3分鐘。
• 第2趟：用自覺九成力衝上坡（不要用全力），慢跑回坡底休息3分鐘。
• 第3趟：用自覺十成力衝上坡（全力以赴），此時會得到一組比前2趟都要高的心率值；第3趟之後，回到坡底的休息時間都延長為5分鐘。
• 第4趟：同樣用自覺十成力衝上坡，這一趟的目标是要全力跑出比第3趟還要高的心率值；如果第4趟測到更高的數值，就要依前一個步驟再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率為止。
• 恢複慢跑5分鐘，結束後儲存紀錄。

#2

跑步機版

顧名思義就是要在跑步機上進行。但除了在跑步機上操作需要注意安全之外（在力竭之後），在測驗前還需要先找到跑者的乳酸阈值配速來進行，而測試過程中還需要定時提升坡度，另外跑者也需要自行判斷最後沖刺30秒的時間點，因此「跑步機版」同樣适合有經驗的跑者操作。

測試方式：

• 準備運動手表與心率帶(建議)，在跑步機上以低配速慢跑暖身10分鐘。
• 每2分鐘都要提升坡度1%（速度不變），并重複這個循環；如果自認無法再跑下一趟時，請努力撐完這一趟的最後30秒。
• 恢複慢跑5分鐘，結束後儲存紀錄。

#3

400米操場版

這是最大心率檢測最容易操作的方式，可自行決定是以「連續7~8圈的漸進式強度」進行，或是以「6~8組800m漸進式強度間歇」的方式進行。

以一般程度的跑者大約在7圈之内就可以結束，能力較好的跑者則會在7圈之後稍作休息，再接上2~3趟的800m間歇，直到找出最大心率為止。

測試方式：

• 準備運動手表與心率帶(建議)，以E配速慢跑暖身10分鐘。
• 起始配速可以按照以下範例，以5:30/公裡作為起始配速。
• 第1趟800米：配速5:30~5:00/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 第2趟800米：配速5:00~4:30/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 第3趟800米：配速4:30~4:00/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 第4趟800米：配速4:00~3:30/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 第5趟800米：配速3:30~3:00/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 第6趟800米：配速3:00~2:30/公裡，接著慢跑恢複400米。
• 如果其中一個800米無法維持在設定的配速區間内，仍要盡全力跑完。
• 慢跑恢複800米，結束後儲存紀錄。

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