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不同年齡段金雞獨立标準

生活更新时间:2025-02-01 14:04:32

不同年齡段金雞獨立标準（金雞獨立有哪些好處）1

平衡力是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力，平衡力下降，危害可想而知。近年來，我國國民整體的平衡能力呈下降趨勢，尤其是中老年群體。

國民體質監測公報顯示，與2010年相比，2014年3~6歲幼兒（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39歲成年男女閉眼單腳站立能力分别降低約11%和9%，40~59歲的成年男女的平衡力也出現大幅下滑。

不同年齡段金雞獨立标準（金雞獨立有哪些好處）2

圖片來源：網絡

因此，提高平衡力，也可以納入我們日常保健運動的項目。打打太極拳，蹲蹲馬步，都可以提高我們的平衡力。而平衡力提高後，還可能會有以下好處。

1、預防老年癡呆

進行單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協調性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預防老年癡呆。

不同年齡段金雞獨立标準（金雞獨立有哪些好處）3

2、鍛煉身體平衡感

單腿站立，尤其是閉眼單腿站立的時候，身體需要充分調動大腦神經以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會越來越好。

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3、治療痔瘡

在練習“金雞獨立”的時候可以盡量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運動刺激中能夠幫助促進肛門周圍的血液循環，從而幫助防治痔瘡。

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4、塑造身體曲線

單腿站立也是瑜伽的常用動作，配合手部盡量向上延伸，不僅能夠使下半身用力，還能有效刺激腹部、手臂、背部，全面塑造身體曲線。

你閉眼單腳站立能堅持多久？

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