曾幾何時，你能想象一個僅僅巴掌大小的設備，可以讓你擁有更簡單的聯系管道、更多的休閑娛樂活動、更快速的人際互動、更直覺化的操作？更便利的生活方式？而這些在過去十幾年前看似遙不可及的生活，随着科技的日益發展，智能手機也邁入5G的新電信時代，這些改變一點一滴地涉入日常的生活當中，我們是被這樣的浪潮不自覺地牽引着，對每個人的自控力和自律性帶來極大的考驗，讓自己不會過渡依賴？

電視、網絡頁面以及視頻、網絡媒體等等的影音串流平台上，我們常常可以發現跳出來的廣告，越來越頻繁而且集中在某些特定的類别，尤其是在各種類别的遊戲上，幾乎每幾個次點閱線上影片時都會出現或秒讀切片廣告。

控制不住要刷手機,怎麼辦?

無論你喜歡與否，我們常常被動地接受這些電子管道推送出來的視覺與聽覺幹擾。另外我們最常使用的網絡浏覽器、手機設備、APP、小程序等等的程式，都可能在系統平台的運行下，收集我們的個人信息或浏覽記錄，透過特殊的運算法，喂養我們那些自己喜歡的商品、新知、好物、雞湯文、工具等等的訊息，讓我們越來越容易看到自己所喜愛的，也更加地欲罷不能。倘若網絡的使用可以帶給我們這麼多的愉悅感受，生活在現代的人們應該是要越來越快樂的才是啊！

　　然而事實上并非如此，如果你也發現自己一不小心就淪陷在網海當中，那麼以下幾點我們能一同檢視與改變的我目前狀态：

1、取回控制權：記着，你是自己生活的主人，你可以決定電腦/手機/平闆要用來做什麼。會不會有些時候，當你忘我地追劇或是玩遊戲時，可能是因為現實生活中實在有太多的苦惱或是煩悶的事情，這樣小小的休閑活動來增加心情上的刺激看起來也是無傷大雅？或者過于關注社交平台裡的光鮮亮麗，導緻時不時地留意發文、回應或常因自己點贊、評論數的多寡而讓心情時好時壞？難道非得要做這些嗎？别忘了最初的時候是自己選擇這樣做的！

2、獲得/失去：任何的選擇都會伴随着取舍兩面，每次的選擇堆砌成一種生活的取向，最終形成個人的習慣。或許我們可以快速地獲得短暫的快樂，我們的大腦從外在影視聲光的沉浸，也像是獲取了如同于真實的感受，卻忽略了現實的生活情境；這樣的情況影響的不隻是個人層面而已，在外用餐時，我經常看到孩子睜大眼地看着螢幕，在一旁的大人也常是人手一機，3C保姆盛行的世代，孩子過早接觸電子産品，因為看電視玩手機的時間越長，孩子的專注力就會越差，會直接影響到孩子的專注力，照顧者雖然獲得了片刻安甯，但也失去了陪伴孩子的寶貴時光。

3、與自己連結：我是誰？我的生活意義和目标是什麼？這些問題在不同時期的生命曆程都會一而再，再而三地出現。虛拟或網絡的平台擴展了自我的呈現，便捷的交流與互動将生活與工作角色的分界更加模糊，在這個信息資訊超載的環境中，更須要學習回到自己身上，觀照内心與自己真實地接觸。

我們所能看到的視頻、資訊大多被商業化侵蝕，為了浏覽量、閱讀量、播放量，無所不用其極，經過各種包裝設計、販賣大衆情感，你要時刻要保持内心的安靜，避免在五花八門的網絡世界裡迷路彷徨，迷失自己，我在哪？我是誰？我在幹什麼？。

我們已經太熟練回應外在事物的喧擾，混亂的内心越加地渴望獲得滿足；然而越能夠保持自我覺察，深深地吸一口氣，提醒自己網絡終究隻是生活的一種工具，稍微暫停一下，感受一下此時此刻以及周圍的世界，那怕是頃刻的狀态，透過持續的練習與累積，越能讓我們與自己同在，活在當下。

作者：清江暖流 心理咨詢師 心視線心理健康平台創始人

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!