長期不吃晚餐的減肥法-tft每日頭條

長期不吃晚餐的減肥法

健康更新时间:2025-02-04 18:01:58

肥胖困擾了很多人，特别是上班族，久坐于電腦前，少運動，導緻下半身肥胖。網上流傳一個減肥方法，不吃晚飯可成功減肥，吸引了不少上班族欲欲躍試，但有的人卻越來越肥，為什麼呢？不吃晚飯真的能減肥嗎？不吃晚飯有什麼好處？

長期不吃晚餐的減肥法（不吃晚飯能減肥）1

不吃晚飯真的能減肥嗎？不吃晚飯有什麼好處？

很多人都說不吃晚飯的好處就是——省錢。其實并不止是省錢，還能減肥。因為人體在晚上7點-11點的新陳代謝會開始變慢，身體所需能量降低，隻要白天的早餐和午餐正常攝入，保證身體有足夠的營養，晚飯是可以不吃的，達到減肥的效果。

長期不吃晚餐的減肥法（不吃晚飯能減肥）2

為什麼有的人不吃晚飯，體重卻越來越重？

相信不少朋友都體驗過“饑腸辘辘”的感覺，因此有的人雖然不吃晚飯了，但會因為害怕饑餓感帶來的折磨，下意識就會在早餐和午餐攝入更多的食物，或者會選擇增加一個下午茶，這樣反而會加重身體消化系統的負擔，起不到減肥的效果，更容易發胖。

長期不吃晚餐的減肥法（不吃晚飯能減肥）3

減肥的人群晚上真的不能吃飯嗎？晚餐應該怎麼吃？

其實想要減肥，晚上不一定要不吃飯的，可以适當進食，但需謹記這3個原則。

1、七分飽

每餐進食宜七分飽，即自我感覺饑飽适中。每餐吃太飽容易加重腸胃的負擔，且容易犯困。當你已經感覺可吃可不吃的時候，應該及時放下手中的餐具，撤走食物，以免進食過多。

2、别太晚

人體在下午5點-7點是人體新陳代謝進入晚上低緩期前的旺盛時刻，此時是最佳進食晚餐時間。過了這個時間，新陳代謝會變緩慢，此時攝入食物，不容易被消化，會加重腸胃的負擔，容易發胖，還會影響睡眠質量。所以，減肥人群切記不可吃宵夜。

長期不吃晚餐的減肥法（不吃晚飯能減肥）4

3、宜清淡

晚餐宜清淡，切記不可大魚大肉，避免進食高熱量高脂肪的食物。很多上班族因為白天工作忙，沒能吃好好飯，往往晚上會想着犒勞自己，便選擇大魚大肉，這對健康很不利。其實晚餐可以減少攝入主食，可以選擇糖分低的水果、蔬菜、粗糧來代餐，不僅能補充人體所需能量，還能促進腸胃的蠕動，改善減肥效果。

溫馨提示

綜上所述，不吃晚飯固然有減肥的效果，但還得用對方法。晚餐選擇清淡的食物，每餐進食宜七分飽，避免攝入過多熱量，晚餐盡量在下午5點-7點内完成。若配合科學的運動，無氧運動和有氧運動相結合，增加能量消耗，減肥效果會翻倍。

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