大多數人認為，

睡回籠覺不利于身體健康，

其實并沒有那麼嚴重，

掌握正确的睡眠方法，

睡回籠覺也可以幸福一整天！

這麼睡其實問題不大

/症狀一：睡回籠覺越睡越困 /

每個人所需的睡眠時間不同，有的人一天睡滿7-9小時就夠了，有人睡了9小時還覺得不夠。如果你起床後覺得困，可能是睡眠不足，睡個回籠覺，可以補充缺失的睡眠，并不是壞事。

/症狀二：睡回籠覺會反應遲鈍！/

反應遲鈍其實是剛醒來後，人體各項機能還未正常開始運行時發生的正常現象。這種剛醒來的狀态也被稱作“睡眠惰性”，一般在起床之後的10-20分鐘就會自動消失了。

/症狀三：睡回籠覺會增加睡眠次數/

由于大家的自身差異，存在“單相睡眠”，即每天隻需要睡一次，還存在“多相睡眠”，一天需要多次睡眠的，也就是說，睡眠次數本來就在各個個體上有差異。多次睡回籠覺，隻是會讓身體慢慢适應“多相睡眠”。

如果你本來就不習慣“多相睡眠”，隻用調整自己的作息，身體就會自動記憶“單相睡眠”啦。

總的來說，睡回籠覺除了會讓你把一天更多的時間花在睡覺上，算不上什麼壞事。

這麼做清醒更快

睡回籠覺就是因為你感覺自己睡不醒，

做到這些，

幫助你在冬日的早晨清醒更快哦。

/有一晚良好的睡眠/

保證前一晚自己能夠有充足的睡眠，身體自然就不會再想要睡啦。

/按時起床/

規律的起床，會讓身體适應每天的工作時間，持之以恒的會，鬧鐘想的前一分鐘，說不定你就已經睡醒了。

/做到三個“1分鐘”/

床上躺一分鐘，床頭靠一分鐘，雙腿下垂等一分鐘。也就是人工預留三分鐘給自己慢慢清醒，讓身體慢慢調整。這個時候搓熱雙手揉揉臉捂捂眼睛能更有效的從睡眠中清醒哦。

這麼做睡得更香

有一夜充足的睡眠，

早上能更容易清醒。

睡前做這些，

可以讓你睡得更安穩！

/香味助眠/

薰衣草香 薰衣草的味道有助于入睡，有較好的放松效果。不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋，可以幫助緩解輕度失眠。

柑橘香 柚子的柑橘香味可以緩解壓力和焦慮，降低心髒速率，效果差不多可以持續半個小時，也有實驗證明柑橘香味對女性的放松作用更大。

檀木香 檀木特有的溫柔穩重的香氣，具有一定的鎮靜特質，能安撫神經緊張和焦慮，使人放松，能更快的使心緒平靜。

/環境助眠/

如果對光亮較為敏感，可以盡量使周圍環境更暗一點，同時室内空調溫度不要調太高，涼爽的環境能使人更快放松下來。

而對于另一部分人來說，過于黑暗對睡眠是不利的，會讓人失去方向感和位置感。這個時候，在房間裡設置一盞1～3瓦的小夜燈，對保持好的睡眠非常有效。

/行為助眠/

減少在床上躺着的時間，等有了困意之後再上床睡覺。當身體開始适應躺着刷手機看劇，在床上反而會變得難以入睡。

千萬不要因為睡不着就玩手機！看電視當然也是不行的，屏幕的閃爍光線會使人神經興奮從而影響睡眠。

/食物助眠/

睡前不要抽煙、不要喝酒、不要喝咖啡，這些東西會使得大腦興奮，也會加大腎、胃、膽的工作量，影響睡眠。

此外，睡前不宜大吃大喝。在飽餐一頓之後，人往往容易變困，是因為飯後血糖水平升高抑制了人腦保持清醒的神經元，這個時候睡覺隻會給身體尤其消化系統造成極大負擔。

香蕉

晚上吃根香蕉能夠促進身體的吸收，補充維生素，降低機體的負擔，從而改善睡眠，增加睡意。

小米

小米含有較高的色氨酸含量，中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。加水煮粥，在晚餐食用或睡前食用，也有安眠之效。

在繁忙的年初，

最幸福的事莫過于好好休息，

祝你今晚能舒服睡上一覺

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