提起“維多利亞的秘密”（國際頂級時裝秀），我們首先就會想起那些身姿曼妙的模特，她們既有顔值又有身材，很多超模都是男生心目中女神級的人物，今天我們也來認識一位頂級女模，堪稱是維密走出來的“性感代言人”，她又有哪些過人之處呢？

從維密走出來的模特—凱特·阿普頓，1992年6月10日出生于美國密歇根州，她曾經三度登上了《Vogue》，從一名默默無聞的小模特，逐步成長為維密舞台的當家超模，這其中付出的艱辛與努力，恐怕隻有她本人清楚，從2011年為《體育畫報》拍攝泳裝封面開始，凱特·阿普頓的才藝就被充分發掘，同年就被評選為“年度最佳新秀”。

2014期《Vanity Fair》封面

後來凱特·阿普頓的事業一帆風順，無論是商業走秀還是拍攝雜志封面，她的邀約一直不斷，2013年還入選了“全球最美的100張面孔”，可以說無論是顔值還是身材，凱特·阿普頓都得到了充分的肯定！

當時與其他超模不同的是，凱特·阿普頓本人的心思并非完全在走秀上，她渴望更加廣闊的舞台， 為此她積極創辦屬于自己的内衣品牌，并且親自作為代言人出境，一時間也受到了人們的廣泛讨論，有人覺得“凱特·阿普頓的身材長相都不錯，之後的個人的發展應該會大有前途”，但是同時也有人持反對意見，認為“凱特·阿普頓身上的風塵氣息太重”難、“登大雅之堂”等等。

但是無論外界如何評價，擁有超高人氣的凱特·阿普頓本人的實力毋庸置疑，她的身材“硬件條件”堪稱一流，178CM的身高，讓她即使在模特中也顯得與衆不同，成熟妩媚的氣質讓她格外迷人，同時嘴角的小黑痣又為她的氣質中增添了一絲俏皮，尤其是她那一頭金光閃閃的卷發，更加突顯出了高貴冷豔的氣質。

顔值與身材永遠是女人的有力武器，但是天生的容顔我們無法改變，曼妙的身材卻可以依靠健身來練就，下面分享一套凱特·阿普頓常用的健身塑形動，幫助你打造完美曲線。

如何做好半仰卧頂髋訓練：

• 首先選取一個合适的支點作為背部的依靠，健身凳、靠椅等都不是不錯的選擇；
• 背部向後依靠，雙腳踩實地面，保持有力的支撐，形成半仰卧姿勢；
• 這個時候選取合适重量的杠鈴片放在髋部（以自身承受能力為準），呼氣時頂髋向下，吸氣時緩慢落下；
• 堅持8-12次均勻的呼吸，讓髋部與臀部肌肉發力，促進骨盆區域血液循環；
• 做3組，每組8-12個

如何做好坐姿屈腿收腹：

• 調整健身凳的高度，臀部半坐在上面，目視前方，做均勻的呼吸調整；
• 後背向後傾斜45°，雙腿微微擡起，注意雙腿是直立着向上擡起，待雙腿與背部呈一條斜線時，腹部發力向中間收攏；
• 呼氣腹部收緊發力，膝蓋向胸口的方向靠近，同時上半身也向前、向上，燃燒腰腹脂肪，塑造纖細的小蠻腰。
• 做4組，每組12-20個。

如何做好側弓步訓練：

• 自然地站立在健身墊上，雙腳分開，與髋同寬，目視前方固定點，調整呼吸的速率；
• 開始時，雙手抱拳合十在胸口，呼氣時右腳向右一步，彎曲右膝，左腿跟上，吸氣時回正，再呼氣時左腳向左一步，彎曲左膝，右腿跟上；
• 堅持20次均勻的呼吸，感受身體的靈活與柔韌，讓下半身充分的熱絡起來；
• 做4組，每組20個。

如何做好杠鈴負重深蹲：

• 調蓄适合自己的杠鈴重量，千萬不要逞強選取大重量，練習時首先站立在杠鈴的中間，雙手可以嘗試杠鈴的重量；
• 進入到正式練習，雙腿分開，與髋同寬，背部直立向下蹲，雙手緊握住杠鈴杆，呼氣時沿着身體邊緣向上提起，吸氣時再緩慢落下，堅持8-12次呼吸；
• 做4組，每組8-12個。

健身不是一件一蹴而就的事情，需要我們每天的努力和堅持，三天打魚兩天曬網的訓練隻會蹉跎時光，用汗水去塑造理想中的身材，把每天的簡單訓練做好，就是最大的不簡單。

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