手腕特别容易受傷。

一、手腕靈活性好，但是它穩定性差；二、一般情況下，手腕受傷都是因為韌帶和軟骨的損傷，這種受傷很難做到絕對制動，所以受傷後痊愈很慢。

李忠哲 主任醫師

北京積水潭醫院手外科

手腕如此“嬌弱”，哪種不當行為會讓它感覺受到威脅呢？

01

提拉行李箱

提拉行李箱等重物時，腕關節、韌帶沒有做好充足準備就猛地一提，很容易讓手腕受傷。

正确提拉重物的方法

Tip1：預估重物重量，手腕有準備地垂直提起；

Tip2：雙手托起重物或找到一個支撐點，然後把重物放置到目标區域。

02

打羽毛球

打羽毛球時，手腕突然地扭轉，非常容易讓手腕受傷。

要想保護我們脆弱的手腕，可以佩戴合适的護腕加強手腕的穩定性。

不同的體育運動需要不同類型的護腕，才能既保證我們手腕的“安全”，又能讓我們領略到運動的美好。一起來跟專業教練學習如何挑選合适的護腕吧~

03

炒菜

炒菜時，颠勺、單手端着鍋倒菜都容易引起腕關節損傷。

除此之外，長期反複的摩擦性動作，例如擦地、刷碗等家務活動，也會對手腕造成一定的傷害。

腕管綜合征是手腕受傷的常見病。

腕橫韌帶半包圍着正中神經，如果腕管發生炎症，管内的内容物會增多，導緻管内壓力增大腕管擴張，從而壓迫到正中神經，造成人手腕區域會出現麻木、疼痛、力量下降，甚至到了後期，還會發生大魚際肌萎縮。

最容易引發腕管綜合征的行為是我們将提到的第四種——過度使用鼠标！

04

過度使用鼠标

“鼠标手”是腕管綜合征的另一種說法。

使用鼠标時，腕關節處于背伸的狀态，韌帶擠壓正中神經，神經會處于緊張狀态。長期使用鼠标就會造成腕管綜合征。

愛護手腕有方法

1、選用人體工程學的鼠标墊，緩解手腕的緊張狀态。

2、定時休息活動手腕，不連續工作超過兩個小時。

得了腕管綜合征

我們應該怎麼辦

如果你經常覺得拇指、食指、中指、以及無名指的一半麻木，麻木會沿着手臂向近端放射，肘關節、肩關節也開始疼、酸、脹，夜裡也會被麻醒，那你可能就中招了！

腕管綜合征早期治療：首先要降低家務勞動強度，讓手腕得到充足的休息，還可以佩戴合适的護腕，或者到醫院購買正骨洗藥泡洗緩解手腕疼麻。

将藥包放入洗手盆中，先加開水将藥包中的藥性充分發揮出來，之後加涼水勾兌到40℃左右，再把手放入水中泡洗。

藥包可在當日内重複使用，每次泡洗15~20分鐘，一天至少兩次。

如果您不方便購買正骨洗藥，可以用活血化瘀洗藥來代替。

如果腕管綜合征病情特别嚴重，那就需要通過手術将腕橫韌帶全部剪開來治療。

你有一雙勤勞的手，但不要讓它太過勞累哦~

健康之路

《小關節 大問題》（下）

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