減肥是許多人的健身目标，許多人視身上肥肉為異己，希望除之而後快。若是腹肌加身，便如同珍寶，再好不過。小編見過太多身上大腹便便的人，瘋狂利用仰卧闆做腹肌訓練，不得不感歎，知識就是力量。

很多人不理解一個道理，本身擁有大肚腩的人，不管再怎麼練腹，腹肌都不會明顯出來的。隻有先把肚子減掉，腹肌才會清晰顯山露水。本文包括以下兩方面。

一 瘦肚子與腹肌的關系

二 如何快速減掉大肚腩

首先我們要明白，肚子與腹肌的關系是相輔相成的。肚子小了，腹肌有可能出現，而肚子大了，腹肌就被隐藏起來了，想出來也沒辦法，因為被肚子上一層厚厚的脂肪給蓋住了。

因此這就需要一個條件，我們需要先瘦肚子，然後再鍛煉腹肌。說得廣泛點，瘦肚子就等于降體脂，而鍛煉腹肌等于加強肌肉線條。這就需要我們從兩方面控制。

1 飲食。要想不被肚腩纏身，首先需要控制飲食結構。如果你是一個沒事喜歡喝一罐可樂來一個漢堡的健身者，那麼就應該更加注意熱量，一般人群每天新陳代謝約為1300大卡左右，如果需要減肥，那麼則可以攝入1700大卡，制造熱量缺口，以供身體調動脂肪燃燒，從而慢慢瘦下來，建議在飲食中增加蛋白質的攝入減少脂肪的供應，并且選擇低GI的食物，幫助你度過漫長的一天。

2 運動。如果想減掉大肚腩，練腹動作不是你的首選。多進行長時間的有氧運動才是瘦下來的關鍵。例如通過全身性運動的瑜伽，遊泳，跑步，跳繩等有氧運動，不僅有效提高心肺功能，還有利于減肥減脂。

如果之前沒有運動經驗，可從輕重量，多次數的運動項目開始，慢慢加強肌肉力量，每周至少訓練3~4次，每次堅持40分鐘以上，堅持三個月，你的腰圍便可以瘦小一圈了。

上文提到，想要減掉大肚腩，需要進行運動鍛煉，以下小編推薦4個動作供大家鍛煉，快速瘦身。

1 深蹲

深蹲能夠增強肌肉力量，刻畫肌肉線條，同時快速減肥，是減肥人士的健身利器。注意在做深蹲時臀部盡量往後坐，想象背後有一個可以坐的箱子，注意雙腳牢牢踩住地面，避免身體往後傾。訓練4組，每組15個。

2 深蹲跳

在升溫的基礎上利用腿部發力往上跳，注意下來時膝關節彎曲，腳尖着地，繼而腳掌全面着地，有效增加緩沖力。這個動作有較大難度，盡力而為。訓練4組，每組10個。

3 高擡腿

将雙手屈肘90度放于腰間，腿部發力往上擡，利用膝蓋尋找手掌的位置，快速碰到快速下落，雙腿分開交替進行。訓練4組，每組20次。

4 開合跳

雙腿跳起分開時。雙手自然放于頭上擊掌，回落雙手放于腰間，雙腿并攏。訓練4組，每組50次。

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